Come scegliere gli alimenti per curare l'insonnia

Se stai lottando per addormentarsi o rimanere addormentati durante la notte, ma non vogliono fare affidamento su farmaci per combattere l'insonnia, non guardare oltre la vostra dispensa per trovare un rimedio naturale per l'insonnia . Molti cibi sani contengono ingredienti che possono agire come sedativi o amplificare alcuni ormoni per indurre il sonno. Alterando la vostra dieta, in particolare gli alimenti che mangiate proprio nelle ore prima di coricarsi, queste cure naturali per l'insonnia vi farà dormire tranquillamente. Considerare questi suggerimenti per scegliere gli alimenti per curare l'insonnia. Istruzioni
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Optare per gli elementi che sono ricchi di calcio, quando si sta cercando di scegliere gli alimenti per curare l'insonnia. Bevendo un bicchiere otto once di latte magro poche ore prima di andare a letto, per esempio, è possibile aumentare i livelli di serotonina nel sistema per aiutarvi a ottenere una buona notte di sonno. Altri alimenti di questo gruppo che cura l'insonnia includono yogurt, formaggi o yogurt congelato. Se non si può mangiare latticini, prendere in considerazione l'insonnia polimerizzazione con oggetti come il tofu, salmone o calcio-fortificato succo d'arancia e cereali.
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Mangiare cibi che riducono i livelli di stress che possono portare a insonnia. Scegli alimenti per curare l'insonnia come noci (in particolare anacardi, pinoli e mandorle), frumento e crusca di avena, carciofi, spinaci e fagioli neri, che sono ad alto contenuto di magnesio per aiutare a combattere l'ansia che ti tiene sveglio la notte.


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Aggiungi banane per la vostra dieta per servire come rimedi naturali per l'insonnia. Caratterizzato da un alto livello di vitamina B6, le banane possono anche contribuire a generare serotonina per mantenere il vostro orologio interno funziona correttamente sia per prevenire l'affaticamento durante il giorno e aiutare a addormentarsi durante la notte. Altri alimenti che rientrano in questa cura l'insonnia includono peperoni, tonno, pollo, spinaci e halibut.
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consideri elementi con un alto indice glicemico quando si sceglie gli alimenti per curare l'insonnia. Mangiare oggetti come le patate, cracker, pane bianco, riso, salatini e le date entro cinque ore prima di coricarsi ha dimostrato di essere un trattamento per l'insonnia da avere un effetto sedativo. A causa del loro effetto sulla glicemia e dei livelli di insulina, tuttavia, questa cura l'insonnia deve essere usato con cautela se si dispone di una condizione medica come il diabete o sta tentando di ridurre i carboidrati per perdere peso.