Scelte alimentari sane per abbassare il colesterolo

Se avete il colesterolo alto o sta solo cercando di mangiare più sano, ci sono molte scelte alimentari sane che possono avere un impatto significativo sui vostri livelli di colesterolo e di benessere generale. Secondo l'American Heart Association, limitare l'assunzione totale di grassi tra il 25 e il 35 per cento, grassi saturi a inferiore al 7 per cento e di grassi trans a meno dell'1 per cento del consumo giornaliero di calorie. Inoltre, colesterolo dal cibo dovrebbe essere inferiore a 300 mg al giorno. Carni

per aiutare a ridurre il colesterolo, scegliere carni che sono magre e mangiano pollame senza pelle. Preparare questi alimenti in un modo che non aggiungerà alcune grassi saturi o trans. Cottura alla griglia, la cottura o rosolare in una piccola quantità di olio d'oliva sono alcune opzioni.

Continuare a servire le dimensioni per le carni di circa 3 once o le dimensioni di un mazzo di carte. Questa porzione ha circa 70mg di colesterolo. La maggior parte delle carni hanno circa la stessa quantità di colesterolo in questa porzione. Mangiare non più di 6 once di cotto magro di manzo, pollo, frutti di mare o pesce al giorno.

scegliere i tagli più magri di carni come manzo, Chuck o rotondo. Scegliere scelta o selezionare i gradi di carne al posto di primaria. Carne macinata deve essere magra o più magra.
Pesce, verdure e frutta

mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana. Mentre i pesci possono essere sia grassa o magra, ha ancora bassi livelli di grassi saturi. Perché pesce contiene acidi grassi omega 3, può contribuire a ridurre il rischio di attacco di cuore. Invece di pesce friggere in olio, provate al forno, alla griglia o alla griglia. Il salmone è una scelta eccellente per l'abbassamento del colesterolo, ma cercare salmone selvatico al contrario di d'allevamento.

Mangiare più frutta e verdura. Mangiare verdure intere, e scegliere crudo, quando possibile. Lasciare le pelli su per raccogliere i benefici di tutte le vitamine e le fibre contenute nelle verdure. Optare per un pezzo di frutta con un bicchiere di succo di frutta per ottenere più fibre e vitamine nella dieta. Aumento della fibra alimentare ha dimostrato di aiutare i livelli di colesterolo più bassi.
Latte e fibra

Limitare il consumo di prodotti lattiero-caseari a base di latte intero. Scegli grassi, l'1 per cento di grassi e basso contenuto di grassi. Fare un graduale passaggio dal grasso totale o 2 per cento prodotti di grasso per i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e sarà difficile notare la differenza dopo un po '.

Alimenti ricchi di fibre può aiutare a ridurre il colesterolo. Scegli crusca di avena, fagioli, piselli, riso integrale, farina d'avena e gli agrumi. Fragole e mele contengono anche un sacco di fibra.

Sostituire i prodotti di farina bianca (pane bianco, pasta bianca) con pane integrale, riso e pasta integrale.

Introdurre fibra lentamente nella dieta come si può prendere il corpo il tempo di adattarsi. Assicuratevi di bere abbastanza acqua ogni giorno durante questo periodo di adattamento, tra sei-otto 8 once occhiali è un buon inizio.

aggiunta di questi cibi sani per la vostra dieta vi aiuterà ad abbassare il livello di colesterolo e di aumentare la vostra salute generale. Se siete ancora preoccupati per il colesterolo, parlare con il medico circa la migliore opzione di piano di trattamento per voi.