Sano Frutta e verdura da mangiare

Con più enfasi e l'educazione sulla nutrizione e la salute, sempre più persone stanno aggiungendo frutta e verdura per la loro dieta quotidiana. Alcuni, nel tentativo di perdere peso in eccesso, ma molti altri si stanno rendendo conto dei vantaggi di sani stili di vita che includono l'esercizio fisico e una corretta alimentazione. Non solo frutta e verdura aggiungere vitamine e sostanze nutritive al nostro fabbisogno giornaliero, ma molti di loro hanno altri benefici per la salute aggiuntivi. Top Frutta per la salute generale e la nutrizione

mele contengono antiossidanti che possono contribuire a ridurre il rischio di diabete e di asma.

Avocado avere grassi monoinsaturi sani che possono abbassare il colesterolo. Le banane contengono potassio, pensato per essere utile nel ridurre la pressione sanguigna. More hanno antiossidanti che possono ridurre il rischio di cancro e ictus. Mirtilli possono aiutare a ridurre il rischio di Parkinson o di Alzheimer a causa dell'elevato livello di antiossidanti. Cranberries sono utili nel trattamento e nella prevenzione delle infezioni del tratto urinario. Uva contengono resveratrolo, un antiossidante che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, a sua volta ridurre il rischio di coaguli di sangue. Il resveratrolo potrebbe anche impedire la diffusione delle cellule del cancro della mammella, del colon e dello stomaco. Le arance e le fragole sono entrambe buone fonti di vitamina C. fragole contengono anche antiossidanti utili nella prevenzione delle arterie indurite. Altri frutti migliori con benefici per la salute comprendono lamponi, prugne, pomodori, papaia, ananas, melograno, pesche, pere, ciliegie, pompelmo rosa, mango, kiwi, bacche di Goji, fichi e melone.
Top Verdure per la salute generale e la nutrizione

Le carote sono ricche di vitamina A-carotene e anche una buona fonte di potassio e fibre. Le carote possono essere utili a proteggere la vista. Patate dolci sono un'altra buona fonte di beta-carotene. Ad alto contenuto di antiossidanti, patate dolci contengono anche manganese e vitamina C, così come i minerali di rame, potassio e ferro.

Germogli di soia sono una buona fonte di proteine ​​e nutrienti essenziali come gli omega-3 acidi grassi, potassio e fibre . Asparagi sono pieno zeppo di vitamine A, C e K, è ad alto contenuto di fibre e acido folico, che è necessaria per la formazione delle cellule del sangue. Peperoni sono ricchi di fibre e vitamina A, così come una buona fonte di vitamine C e B6.

Altri ortaggi migliori per la salute sono spinaci, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, cipolla, cavolo, melanzane e cetrioli .

verdure cuore sano

Uno studio di Harvard Salute-based hanno seguito le abitudini alimentari di più di 100.000 uomini e donne per 14 anni. Lo studio ha mostrato che i più frutta e verdura una persona mangia, il più basso le loro probabilità di malattie cardiovascolari. Uomini e donne che consumano otto o più porzioni di frutta e verdura al giorno in media, sono il 30 per cento meno probabilità di avere un ictus o un attacco di cuore rispetto a coloro che mangiano meno di un anno e mezzo porzioni al giorno. Anche se tutte le verdure e la frutta ceduti nello studio, alcuni vegetali sono più utili di altri. Verdure a foglia verde tra cui spinaci, bietole, lattuga e senape verdi, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavolo, bok choy e cavoli, agrumi come il limes, limoni, pompelmi e arance.
Cancro -Combattere Frutta e Verdura

Alcuni tipi di frutta e verdura può proteggere contro alcuni tipi di cancro. Verdure non amidacee come le verdure a foglia verde, cavoli e bok choy insieme a cipolle, aglio e frutta possono proteggere contro alcuni tipi di cancro, come la bocca, esofago, stomaco e la gola. Frutta può essere utile nella protezione contro il cancro del polmone.