Buoni frutti da mangiare se diabetici

Quando stai lottando per gestire il diabete, tutti gli zuccheri possono sembrare come il nemico. Molti diabetici ricorrono alla rimozione di tutti gli zuccheri dalla dieta, compresi gli zuccheri naturali di frutta fresca. Ma gli zuccheri naturali della frutta fresca sono molto diversi dal fruttosio negli alimenti trasformati. I diabetici hanno bisogno di evitare la frutta e la loro zuccheri per mantenere bassi livelli di zucchero nel sangue. Frutti, ricchi di vitamine e fibre, sono elementi essenziali nella dieta sana di un diabetico. I diabetici possono mangiare frutta quando servono dimensioni e livelli glicemici nel cibo che mangiano sono monitorati correttamente. Frutta e l'indice glicemico

Prima incautamente consumare frutta zuccherati o tagliando fuori della vostra dieta completamente, un diabetico dovrebbero consultare l'indice glicemico. L'indice glicemico è una misura di quanto carboidrati veloci e frutti convertono in glucosio nel sangue nel corpo. Come gli esseri umani, non tutti frutto costituito uguale. Alcuni frutti punteggio basso e altri punteggio elevato. E 'importante che un bastone diabetico a mangiare frutta con punteggi più bassi o intermedi. I frutti bassa classifica punteggio inferiore a 55, i frutti intermedi punteggio 55 a 70, e le più pericolose, frutta zuccherati punteggio superiore a 70.

Low frutti di punteggio sono i frutti più comunemente consumati. Mele, pere e agrumi (come le arance e pompelmi) sono tutti gioco giusto se consumato con moderazione. Si trasformano in glucosio nel sangue a un ritmo lento ed evitare il rischio di provocare un picco nel vostro livello di glucosio nel sangue. La maggior parte dei tipi di frutti di bosco e ciliegie fresche sono frutti di basso livello come bene. La maggior parte dei frutti trovati su un albero, come le pesche e prugne, tendono ad essere al livello inferiore e sono sicuri per il consumo. Frutti di livello intermedio si possono trovare anche appeso all'albero e la vite, ma sono spesso più frutti tropicali. Ananas, mango, papaia e sono tutti i frutti di livello intermedio. Meloni, come il melone e anguria, sono quasi universalmente livello intermedio. Frutta con qualsiasi tipo di lavorazione o di additivi, come frutta secca o cocktail di frutta in scatola, sono di alto livello e dovrebbero essere evitati se possibile.
Porzione di controllo
Porzione di controllo

è importante quando si tratta di qualsiasi tipo di cibo e qualsiasi tipo di persona. Ma la moderazione può essere di preoccupazione urgente quando una persona con diabete vuole mangiare frutta. Quando mangiare la frutta, un diabetico deve pensare al carico glicemico di frutti che stai mangiando. La porzione di frutta consumata dovrebbe avere un carico glicemico di 5 o meno. Per la frutta come arance o mele, le dimensioni del frutto deve essere di piccole e medie, e si adattano comodamente alla mano. Se il frutto è troppo grande per essere afferrati facilmente e comodamente, supera il limite. Altre porzioni potrebbero essere una tazza di frutti di bosco o ciliegie, o una piccola fetta di melone o melone. Per rallentare l'assorbimento di zuccheri ancora di più, provare l'abbinamento dei frutti con altri alimenti come noci, formaggi o cracker a basso contenuto di carboidrati.
Conoscere i livelli di proprie

Non esistono due persone zucchero processo allo stesso modo. Una persona potrebbe assorbire lo zucchero da una pesca molto più veloce di un'altra persona. Le cose che hai mangiato durante la giornata possono influenzare anche la velocità con cui si elabora lo zucchero nel frutto. Per queste ragioni, è importante conoscere i propri livelli di glucosio nel sangue quando consumare frutta. Se non siete sicuri di quanto velocemente il vostro sangue assorbe lo zucchero o la quantità di frutta si può mangiare, avere una porzione di frutta come spuntino o con il vostro pasto, e quindi verificare che il livello di glucosio nel sangue subito dopo per vedere come la frutta che colpisce. Testando ogni frutto, si può veramente vedere come il frutto colpisce il sangue singolarmente, e può regolare servire le dimensioni di conseguenza.