Come mangiare sano, se non vi piace Frutta e verdura

Una dieta quotidiana che comprende almeno cinque porzioni di frutta e verdura può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro. Mangiare il numero consigliato di porzioni può anche contribuire ad abbassare la pressione sanguigna di una persona. Anche se frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie, ricca di fibre e pieno di vitamine e minerali essenziali, alcune persone hanno difficoltà a sviluppare un gusto per questi alimenti. Dal momento che è quasi impossibile sostituire i benefici nutrizionali persi da non mangiare loro, potrebbe essere necessario trovare il modo più appetibile per aggiungere più frutta e verdura nella vostra dieta. Istruzioni
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Provate a mangiare diverse varietà di frutta e verdura. Per alcune persone, ci vuole tempo per acquisire un gusto per alcuni cibi, ma alla fine si sono tenuti a trovare qualcosa che ti piace. Quando si esegue, mangiare questi frutti e verdura regolarmente e gradualmente aumentare le quantità che si consumano. Iniziare scegliendo alimenti che sono colorati e un buon odore. Questo può aiutare a migliorare il gusto.
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Miscela verdure in salsa di pasta, o la grata in stufati per nascondere il sapore. Arrosto, vapore, griglia o barbecue verdure per un sapore diverso. Mescolare tritato o tagliato a dadini le verdure con riso, pasta o piatti casseruola. Come si preparano le verdure può fare la differenza.
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testare nuove ricette, o di aggiungere frutta e verdura per alcuni degli alimenti che ti piace. Mescolare in ricotta, yogurt, pancake, waffle pastella e omelette per ottenere più porzioni di questi alimenti nutrienti nella vostra dieta. Fai un mix sentiero che include uvetta e altra frutta secca, o congelare fette di banana e uva su uno spiedino di legno per un fresco, spuntino congelato.
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Drink 100 per cento di frutta o di ortaggi o frutti miscela o verdure in un frullato. Si può essere in grado di tollerare bere frutta fresca o succhi di meglio di loro mangiare verdura. Prova a mescolare la frutta e la verdura in un unico succo invece di bere separatamente. Spremitura permette di digerire questi alimenti più facilmente. Succhi di frutta freschi conservano più sostanze nutritive, mentre i succhi commercialmente in bottiglia o in lattina sono diluiti con acqua e spesso hanno zuccheri aggiunti.
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Conservare frutta e verdura a temperatura ambiente per una migliore sapore. Frigoriferi frutta e verdura possono impedire loro di maturare completamente o causare loro di perdere il loro sapore. Se memorizzate su un piano di lavoro lontano dalla luce diretta del sole, i frutti avranno più morbido e più dolce.
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mangiare noci. Quasi ogni tipo di dado è nutriente. La ricerca suggerisce che i grassi insaturi nelle noci possono abbassare il colesterolo cattivo. Noci sono anche ricchi di sani acidi grassi omega-3 di cuore. Come frutta e verdura, noci contengono fibre, vitamina E e steroli vegetali. La Food and Drug Administration raccomanda di mangiare una manciata di noci, noci pecan, mandorle, nocciole, pistacchi o anche noccioline ogni giorno per ridurre il rischio di malattie cardiache (Vedi riferimento 3, pag. 2.). Dadi non devono essere salati o ricoperti di zucchero o di cioccolato.
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assumere integratori di frutta e verdura. Questo può aiutare a dare alle persone che non mangiano frutta e verdura gli stessi benefici salutari. Gli integratori sono a base di frutta e verdura secca e disidratata e sono disponibili in polvere o in forma di capsule. Alcuni integratori sono costituiti da succhi concentrati. Sempre consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi integratori alimentari.