10 alimenti per un cuore sano

L'esercizio fisico e nutrizione vanno di pari passo quando si lavora per mantenere un cuore sano, e di alimenti sani che consumano inizia con sapendo cosa comprare quando si visita il negozio di alimentari. Mentre l'American Heart Association timbri il suo logo cuore-controllo sui prodotti alimentari che soddisfano le linee guida di salute severe, è altrettanto importante capire i benefici di alcuni alimenti sani di cuore. La Food and Drug Administration mette in guardia i consumatori preoccupati per prevenire le malattie cardiache a mangiare abbastanza fibra e per evitare troppi grassi, sodio, colesterolo e calorie. Farina d'avena
Farina d'avena è una colazione

cibo facile e veloce Abbiamo tutti sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. Iniziate la vostra giornata con una ciotola di farina d'avena al mattino e punteggio cuore punti sana alimentazione dal momento in cui ti svegli. Farina d'avena contiene preziose vitamine, minerali e fibre, ed è stato ufficialmente approvato dalla Food and Drug Administration come un cuore sano.
Verdure colorate
verdure ricche di colori contiene essenziale nutrienti per la

cuore Il cuore punti di Associazione Americana sottolinea che "gli alimenti che sono profondamente colorati in - come spinaci, carote, pesche e frutti di bosco" di solito contengono più vitamine e minerali. Mentre verdure come patate e mais non sono male, non offrono i benefici dei loro omologhi più colorati. | Photos.com Bacche
bacche sono uno spuntino veloce e sano

Mirtilli cima alla lista dei migliori di cuore di Good Housekeeping sani "supercibi". Gli antiossidanti in mirtilli sono rinomati per la loro capacità di ridurre il rischio di malattia di cuore, coaguli di sangue, e l'infiammazione delle arterie. Per aggiungere varietà al vostro cuore dieta sana, considerare fragole, lamponi e more, i quali aiutano a mantenere un cuore sano.
Oliva
sostituire il burro con l'olio d'oliva

Mettere il burro di distanza e cercare di incorporare l'olio vergine o extra vergine di oliva nelle vostre ricette. È stato dimostrato per abbassare il colesterolo LDL di una persona e prevenire le malattie cardiache. Anche se può essere più costoso di burro, i suoi benefici per il cuore non hanno prezzo.
Avocado
Avocado insaporire un pasto

Il buon grasso trovato in avocado li rendono un costante sul cuore elenchi alimentari sane. Avocado possono essere mangiati da soli o contenuti in altre ricette, che li rende una comoda fonte di cuore una sana alimentazione fanno.
Noci
Qualsiasi varietà di noci aiuterà il vostro cuore, proprio evitare le

Esperti di sale a l'American Heart Association suggerisce tra cui un paio di noci nella vostra dieta come sono ", una buona fonte di proteine ​​e di grassi polinsaturi e monoinsaturi." Alcuni tipi di frutta secca, come mandorle e noci sono particolarmente buoni. Acquisto noci senza sale e prassi di controllo di parte quando gli spuntini, le noci sono un cibo sano di cuore ma contengono anche una quantità elevata di calorie
Salmon
Bake o salmone grill per un sano e. riempimento pasto

lodato per i suoi alti livelli di proteina omega-3 acidi grassi, come il salmone è facile da cucinare in quanto è sano. Comprarlo fresco o congelato. Se ti senti troppo occupato per cucinare, tenere a mente che alcuni negozi di alimentari vendono singoli filetti già preparati con condimento, quindi tutto quello che dovete fare è mettere sulla griglia o nel forno.
Soy

consumatori possono intrufolarsi di soia nella loro dieta in un certo numero di modi. Edamame e tofu servono come snack naturali e gustosi, mentre il latte di soia può sostituire tutto grasso o 2 per cento di latte in farina d'avena, cereali, o caffè. La soia è anche uno degli alimenti più economici della lista, quindi è una scelta particolarmente conveniente per chi ha un budget.
Legumi
fagioli sono piccola ma piena di sostanze nutritive

In linea con le linee guida della FDA per il cuore una sana alimentazione, aggiungere qualsiasi tipo di legume per la vostra dieta. Lenticchie, ceci, e altri tipi di fagioli sono semplici aggiunte a zuppe e insalate sono ricchi di fibre e vitamine.
Cioccolato
Una piccola porzione di cioccolato è delizioso e nutriente

Con moderazione, il cioccolato può fare miracoli per il cuore abbassando la pressione sanguigna e livelli di colesterolo cattivo.