Cuore Piramide alimentare sano

La piramide alimentare è un modo pratico per ricordare gli alimenti che compongono una dieta salutare. L'aggiunta di cibi che la salute cardiaca può fare la piramide ancora più vantaggioso. Non è mai troppo presto per migliorare la salute del vostro cuore. Iniziare a mangiare i seguenti alimenti ora per un cuore sano domani. Grani

Per una buona salute del cuore, evitare di cereali raffinati. Scegli cereali integrali, come pane multicereali, riso integrale, pasta integrale e avena. Farina d'avena è una fibra ideale per abbassare il colesterolo.
Frutta e Verdura

Le verdure giuste in grado di fornire le vitamine ei minerali necessari per una dieta cuore sano. Verdure a foglia verde come broccoli, cavoli e spinaci confezione un pugno potente. Fragole e meloni sono buone scelte di frutta. I mirtilli sono eccellenti per le loro forti proprietà antiossidanti. | Photos.com Grassi

utilizzare i grassi come l'olio d'oliva, olio di colza e olio di arachidi.

proteico

pesce, pollame e le uova sono buone fonti di proteine. Provate il salmone per i suoi acidi grassi omega-3. Proteine ​​della soia è disponibile anche in tofu, latte di soia, o di edamame (soia verde) per abbassare i trigliceridi. Aggiungere una manciata di noci per un delizioso spinta proteina.
Dairy

Il calcio è un nutriente necessario. Scegli basso contenuto di grassi o latte scremato e formaggi a basso contenuto di grassi, o di prendere in considerazione un supplemento di calcio.