Chi sani liste della spesa vegetariani

Con carni alternative gratuite ora facilmente disponibili nella maggior parte dei supermercati, shopping per una dieta vegetariana variata e sana è più facile che mai. Fino a quando i gruppi alimentari corrette sono consumati in quantità ragionevoli, la dieta vegetariana può soddisfare tutte le esigenze nutrizionali raccomandate dai nutrizionisti. Nello stabilire le vostre liste di generi alimentari vegetariani, assicuratevi di selezionare una vasta gamma di prodotti provenienti da tutti i principali gruppi alimentari al fine di mantenere una dieta equilibrata. Protien

proteina è fondamentale per la sana dieta vegetariana. Molti alimenti senza carne contengono i livelli elevati di proteina il vostro corpo ha bisogno per funzionare. L'apporto proteico giornaliero raccomandato è di 46 g per le donne e di 56 g per gli uomini. Compilare vostra lista della spesa per includere alimenti ricchi di proteine ​​vegetariani come tofu, uova, noci e fagioli. Non più di cinque porzioni di alimenti ricchi di proteine ​​devono essere consumati ogni giorno.
Grassi buoni

Per rimanere in buona salute e nutrito, il corpo richiede una certa quantità di grassi sani per essere consumato. Gli alimenti che contengono questi grassi buoni dovrebbero essere inclusi nella lista di alimentari vegetariana. Olio d'oliva, burro di arachidi e avocado sono tutti grandi fonti di grassi buoni. I cibi ricchi di grassi saturi come biscotti e burro, dovrebbero essere consumati con parsimonia, come un piacere e non come parte della vostra dieta quotidiana. | Photos.com Frutta e Verdura

Frutta e verdura sono ricchi di vitamine, fibre e antiossidanti. Alimenti come mele, bastoncini di carote e sedano sono ideali per spuntini a base e vi aiuterà ad evitare craving alti spuntini zucchero. Quando lo shopping per i generi alimentari vegetariani, è importante ricordare che alcuni tipi di frutta, ad esempio le arance, sono ricchi di zuccheri naturali e devono essere consumati con moderazione.
Carboidrati

Come in tutte le diete sane carboidrati complessi come riso bianco e pasta, pane e zucchero devono essere ridotte al minimo. Tuttavia, fonti sane di carboidrati come riso, ortaggi a radice e impulsi possono essere inclusi nella lista di alimentari vegetariana. È possibile sostituire gli spuntini ricchi di grassi con alternative a basso contenuto di grassi. Ad esempio, tortilla chips sono più bassi in calorie di patatine standard. Si dovrebbe controllare gli ingredienti di prelibatezze come i chip come alcuni sapori contengono estratti di carne.