15 modi di mangiare sano

dieta influenza il peso e svolge un ruolo importante nella vostra salute generale. Ci sono molti modi di mangiare sano, ma le chiavi stanno facendo buone scelte alimentari, imparando a sostituire, e imparare come i cibi giusti può aiutare il vostro corpo. Fare buone scelte alimentari

1. Se mangiare fuori o la scelta di una ricetta, cercare parole come al forno, alla griglia, o in camicia. Evitare di fritti, saltati, o battered.2. Scegliete verdure fresche che sono al vapore o crude. Oltre-cotto verdure bollite cedono poco dei benefici per la salute gli alimenti dovrebbero provide.3. Scegli prodotti integrali rispetto alle controparti basate su di farina bianca. Grano integrale ha più fibre e nutrients.4. Le dimensioni contano. Mangiare troppo anche di un cibo sano può portare ad aumento di peso. Imparare le dimensioni delle porzioni e incollarla all'interno delle linee guida del cibo del USDA pyramid.5. Evitare cibi preconfezionati e preparare i cibi in casa. Cibi preconfezionati, anche la varietà sano, hanno aggiunto di sodio e di sostanze chimiche. Se si cucina a casa si sa esattamente che cosa è in quel pasto.
Imparare a Sostituto

1. Invece di cottura con burro, scegliere l'olio più sano, come colza, di oliva o di semi di colza. Tali oli possono abbassare il colesterolo nel blood.2. Invece di carne di manzo, pollo o tacchino usare. In ricette che richiedono carne macinata, sostituendo tacchino a terra o di pollo salva su calorie e fat.3. Provate a mangiare vegetariano o pesce due volte a settimana. Mangiare un pasto senza carne o uno di pesce è un ottimo modo per avere una magra, sana meal.4. Andare per l'acqua. Rompere la vostra abitudine soda sostituendo l'acqua. Bere soda, anche le varietà di dieta, fornisce prodotti chimici aggiunti e talvolta calorie. Inoltre, bere almeno otto bicchieri (8 once ciascuna) di acqua al giorno è un ottimo modo per mantenere il corpo idratato e healthy.5. Invece di frutta e verdura in scatola o surgelati, prova a fresco. Non solo frutta e verdura fresca sapore migliore, forniscono benefici per la salute che la varietà in scatola o surgelati.
Rendere la maggior parte di esso

1. Verdure a foglia verde sono ricchi di bontà. Essi forniscono fibre e vitamine per aiutare il corpo a prevenire le malattie e mantenere health.2 ottimale. Mangiare cibi a base di cereali integrali può aiutare il vostro corpo a ridurre il colesterolo e aiutano a controllare il peso. I cereali integrali richiedono più tempo per digerire, che aiuta l'organismo a sentirsi più ampia longer.3. Non sconto fagioli. Fagioli e altri legumi sono una fonte incredibile di proteine, soprattutto se combinato con un amido. Essi hanno molti benefici per la salute tra cui il peso e la gestione di zucchero nel sangue, così come il cuore health.4. Essere sicuri di ottenere abbastanza calcio. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi forniscono non solo con il vostro fabbisogno giornaliero di vitamina D, ma anche aiutare il vostro corpo a mantenere le ossa forti. I latticini sono ricchi di potassio, un altro importante nutrient.5. Premiati una volta ogni tanto. Una volta al mese, per te è una piccola ricompensa da indulgere in una festa. Mantenere il formato della parte sotto controllo, ma permettete a voi stessi di godere di qualcosa che si può essere desiderio. Questa tattica vi aiuterà a rimanere in un viaggio sana alimentazione.