Modi economici per mangiare sano

Mangiare cibi sani non deve essere costoso. Non ci sono trucchi e le strategie che è possibile utilizzare per mantenere il cibo costa giù gustando cibo sano e nutriente con un budget limitato. La chiave per un'alimentazione sana è quello di includere i seguenti: proteine, grassi, ortaggi, frutta, acqua e cereali integrali. Preparare più dei vostri pasti a casa per risparmiare denaro e migliorare la vostra dieta. Acquistare alimenti sfusi per risparmiare ancora di più. Acqua

Bere acqua invece di soda. L'acqua è sano per voi e più economico. L'acqua ha anche zero calorie e non è pieno di zucchero. L'acquisto di acqua in bottiglia vi farà risparmiare un sacco di soldi. Meglio ancora, passare l'acqua del rubinetto per risparmiare ancora di più. Acquistare un filtro per il vostro rubinetto, e filtrare l'acqua stessa. L'acqua del rubinetto ha un sapore diverso da quello dell'acqua in bottiglia, ma è facile da adattare a una volta ci si abitua ad esso. Un filtro per l'acqua Brita è facile da installare sul vostro rubinetto della cucina e fa una grande differenza nel gusto di acqua di rubinetto. Questi costano circa $ 7 e può filtrare fino a 40 litri d'acqua.
Opzioni di proteine ​​

mangiare uova per un'alternativa più economica a base di carne rossa. Le uova sono ricche di proteine ​​e di rendere veloce, facile pasti. Le uova sono anche ricche di vitamine e molto poco costoso. Mangiare carni che sono leggermente più grassa di tagli magri per risparmiare denaro. Ridurre il formato della parte a ridurre le calorie. Un taglio di carne a buon mercato come un arrosto Chuck sapore delizioso se cotti lentamente in una pentola di coccio per ore. Cottura lenta tenderizes pezzi poco costosi di carne. Cuocere grandi arrosti abbastanza per assicurarsi di avere gli avanzi per il giorno dopo a pranzo.

Tonno è un altro grande opzione per essere sicuri di ottenere abbastanza proteine. Il tonno è molto poco costoso e può essere alternato con la carne e le uova per ottenere il vostro fabbisogno proteico giornaliero.
Acquista verdure surgelate o mercato degli agricoltori 'Produrre

Invece di comprare verdure fresche che vanno male prima di avere la possibilità di usarli, comprare verdure surgelate alla rinfusa, e conservarli nel congelatore. È possibile effettuare una stir fry facile combinare alcune verdure surgelate tritate con un taglio poco costoso di carne, e servire sopra il riso. Aggiungere le verdure surgelate a zuppe e stufati di estendere la porzione che serve e ridurre i tagli di carne costosi.

Partenza mercato vostri agricoltori locali di stagione per i prezzi a buon mercato su frutta e verdura di produzione locale. Frutta e ortaggi che vengono coltivati ​​localmente sono spesso privi di pesticidi e di solito sono più conveniente rispetto al negozio produrre.
Cereali integrali, pasta, riso e fagioli

Quando possibile, incorporare tutto cereali, pasta, riso e fagioli nei vostri pasti. Queste sono ottime fonti di fibra e possono estendere ancora di più i vostri pasti. I fagioli sono ottime fonti economiche di proteine ​​e fibre. Fare una versione a buon mercato del peperoncino, utilizzando fagioli rossi, tacchino a terra e pomodori stufati. Aggiungere la vostra scelta di spezie. Questo rende un pasto economico ed è grande come gli avanzi.