Cosa mangiare per rimanere Slim

rimanere sottile non è solo di montaggio in un paio di jeans. Più importante, un peso sano riduce il rischio di malattie come l'ipertensione, il diabete di tipo 2, malattie della colecisti, apnea del sonno, malattie cardiache e persino alcune forme di cancro. Oltre ad uno stile di vita attivo, è possibile adottare sane abitudini alimentari per aiutare a mantenere il vostro peso forma. Determinare la calorico Needs

Il peso forma non è facile per tutti ... soprattutto con i pasti super-dimensioni in attesa alla convenienti drive-Thru e caramelle bar in agguato in ogni corsia cassa. Ma con alcuni cambiamenti di stile di vita positivo, è possibile mantenere un peso sano.

Primo luogo, determinare esattamente ciò che un peso sano è per voi. Indice di Massa Corporea (BMI) non è una scienza esatta, in quanto non tiene conto per la massa muscolare, ma un BMI tra 18,5 e 24,9 è considerato normale. È possibile utilizzare un calcolatore online per determinare il vostro BMI attuale. Il medico può anche aiutare a determinare un peso sano per la tua età, il sesso e la struttura del corpo.

Una volta che hai verificato che il peso attuale è sano, è possibile determinare le vostre esigenze caloriche. Inserisci la tua età, altezza, peso e sesso in un calcolatore di calorie online per stimare quante calorie si deve consumare per mantenere il peso attuale.

Non c'è bisogno di contare ogni caloria che si mangia per il resto della tua vita. Che non è una pratica ragionevole o sostenibile. Ma, considerate di tenere un diario alimentare per tre a cinque giorni - un breve periodo di segnare le calorie che si mangia può mettere in luce le vostre abitudini alimentari. Una volta che si dispone di una maniglia sulle vostre abitudini alimentari, si può mettere il diario alimentare da parte e rimanere consapevoli di ciò che si sta mangiando.
Scelte alimentari sane

Per rimanere sottile, scegliere una varietà di alimenti che sono densi di nutrienti e promuovere la salute.

Frutta e verdura dovrebbero costituire una grande parte della vostra dieta. Diverse categorie di colore di prodotti tendono ad essere ricchi di elementi nutritivi diversi, in modo da pensare dell'arcobaleno nella scelta di frutta e verdura --- scegliere elementi rossi, arancio, giallo /bianco, blu /viola e verde per garantire la fornitura di voi stessi con un assortimento di vitamine e minerali.

Quando si tratta di proteine, andare magra. Scegli pollame, pesce e tagli magri di carne più spesso di colore rosso o grassa tagli di carne. Le uova sono anche una buona fonte di proteine, come lo sono i fagioli e noci.

Si tratti di farina d'avena per la prima colazione, pane di grano intero per il vostro panino, l'orzo nel brodo, o riso integrale con la vostra cena, cereali integrali sono un alimento sano ed energetico-promozione. Non fatevi ingannare dalle affermazioni di imballaggio confuse come "fatta con grano intero" o "multi-grano." Queste affermazioni non indicano necessariamente che un prodotto è integrale. Al contrario, cercare il Cereali sigillo Consiglio giallo o controllare la lista degli ingredienti, un grano intero dovrebbe essere uno dei primi ingredienti
porzione di controllo

. Quindi quali sono gli alimenti off limits? In poche parole: Nessuno. Il cibo non è il nemico. In realtà, il cibo è pensato per essere gustato e goduto. Se avete voglia di doppio cioccolato fondente gelato, andare avanti e avere un po '. Ma avere una pallina, invece di una ciotola enorme piena. E forse licenziare il fondente caldo e panna montata.

Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti per la salute e l'energia, quindi è importante scegliere prima gli alimenti che promuovono la salute. Ma, se siete ancora all'interno della vostra gamma calorico giornaliero, che va bene per concedervi il lusso di un trattamento di tanto in tanto. Il trucco è il controllo delle porzioni.

Tutto ciò che si mangia --- dal sano dei cibi a tratta occasionale --- deve essere in porzioni ragionevoli. Nel corso degli anni, il nostro concetto di formato della parte ha ottenuto fuori di colpo. Molti articoli preconfezionati possono sembrare un unico servizio, ma quando si controlla l'etichetta, si può imparare non lo sono. Quando non si dispone di una etichetta nutrizionale portata di mano, alcuni indizi visivi possono aiutare con porzione: Una porzione di prodotti è delle dimensioni di un pugno, una porzione di proteine ​​è più o meno le dimensioni di un mazzo di carte, una palla da tennis è la dimensione di un 1/2 tazza di gelato, e la punta del pollice è una porzione di burro di arachidi.