Cosa mangiare per rimanere in buona salute

Mentre non ci sono garanzie quando si tratta di stare in salute, la dieta è una parte importante di uno stile di vita sano. Una dieta equilibrata ricca di grassi sani, carboidrati, fibre e proteine ​​può aiutare a costruire le basi per una buona alimentazione. I blocchi di costruzione di una dieta sana

Il trucco sta nel distinguere tra "buoni" e "cattivi" alimenti per raggiungere i tipi di carboidrati, proteine, grassi e fibre che sono gli elementi costitutivi di un dieta sana.

I carboidrati sono una parte integrante di una dieta sana. Dal momento che l'avvento della dieta Atkins, carboidrati sono diventati impopolari con molte persone a dieta, che li evitano nella speranza di perdere peso. Sostituendo carboidrati cattivi come la farina bianca e zucchero, con cereali integrali, pasta e pane in realtà possono aiutare nella perdita di peso, aiutando a sentirsi più completo.

Lo stesso vale per i grassi, che può anche essere sano o non sano . Aumentare l'assunzione di grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi, come quelli trovati in olio d'oliva e gli oli di lino, evitando i grassi trans e grassi saturi si trovano in accorciamento, margarina e latte intero.

Tagli magri di carne sono una buona fonte di proteine ​​sane. Secondo Forbes.com, 63 grammi di proteine ​​è la dose giornaliera raccomandata per una persona che pesa 140 £. Scegli petti di pollo, pesce e tagli magri di bistecca su hot dog, carne a pranzo e hamburger per aumentare il consumo di proteine ​​sane.

Per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di fibre, mangiare più noci, semi e bacche, o aggiungere un integratore di fibre come la fibra Certo o Metamucil per la vostra dieta.
raggiungimento di equilibrio attraverso Variety

Una dieta equilibrata è una dieta sana. Un modo per aggiungere più varietà alla vostra dieta è quello di incorporare alimenti di colori diversi in ogni pasto. Per esempio, un piatto contenente verde, ortaggi gialli e rossi, tra cui broccoli, pomodori e zucche, insieme a riso e pesce bianco offre un assortimento di sostanze nutritive. Usare la piramide alimentare come riferimento per esigenze quotidiane di diversi gruppi di alimenti.
Evitare insidie ​​alimentari

In questa epoca di all-you-can-eat buffet e dimensioni delle porzioni infinite, le cose che non si mangia può essere di vitale importanza per la salute, come quelli che si mangia. Alimenti altamente trasformati, quali TV cene e pasti pre-confezionati sono spesso ricchi di grassi saturi e grassi trans, come lo sono i fast food. Un modo per ridurre drasticamente l'assunzione di grassi è di cuocere, cuocere o bollire invece di friggere. Per friggere e rosolare, olii sostitutivi ricchi di grassi sani come l'olio di colza e olio di oliva per accorciamento.
Pasticceria dolce

e dolci sono un altro importante scoglio nella dieta americana. Sostituire dolci a base di farina bianca e zucchero con opzioni più sane, tra cui intero percorso mix di cereali, farina d'avena e dessert a base di frutta. Evitare le bevande zuccherate altamente come la soda, cocktail e caffè a favore di tè alle erbe, 100 per cento di succo di frutta e acqua con il limone. Zucchero di canna non raffinato, miele grezzo e l'erba stevia sono scelte più sane che lo zucchero bianco e lo sciroppo di mais se usato con moderazione.