Cosa mangiare quotidiano per rimanere in forma e sani

Mangiare per rimanere in forma e sani è facile una volta che si impara a evitare la tentazione di cibo spazzatura. Una dieta sana varia per età, sesso, e dal desiderio di perdere o mantenere il peso. Calorie

capire quante calorie avete bisogno di stare a (o portata) un peso corporeo sano. Se siete in sovrappeso, è necessario bruciare più calorie che si mangia fino a raggiungere il peso desiderato.
Frutta e Verdura

Frutta e verdura contengono molti minerali, vitamine, fibre e antiossidanti per aiutare il vostro corpo a rimanere magra, combattere le malattie e prevenire le malattie croniche come il cancro e malattie cardiache. Idealmente si dovrebbe consumare almeno cinque porzioni o più di frutta e verdura ogni giorno. | Photos.com cereali integrali

cereali integrali sono una fonte eccellente di nutrizione. Con il loro alto contenuto di fibre, possono farti sentire pieno più a lungo per aiutare a ridurre i morsi della fame. Molti pasta, pane, cereali e riso, sono disponibili nelle versioni integrali. Mangiare almeno sei, mezza tazza per intero-coppa porzioni al giorno per mantenere un peso sano.
Latte e proteine ​​

Per la salute delle ossa l'adulto medio ha bisogno di consumare almeno due porzioni di latticini al giorno. Questo può essere qualsiasi cosa, da latte e yogurt (una tazza equivale a una porzione) di formaggio (da una a due once in una porzione).

Proteina è difficile. In genere gli adulti hanno bisogno di almeno due, tre once porzioni di proteine ​​al giorno. Tuttavia, è necessario stare attenti nelle vostre scelte di proteine. Cercare di ottenere le vostre fonti di proteine ​​da carni bianche come il pesce, tacchino o di pollo. Noci sono anche una buona fonte di proteine. La carne rossa è una buona fonte di proteine ​​di qualità, ma viene fornito con un sacco di grassi saturi. Usare con moderazione.
Bevande

acqua dovrebbe essere una grande parte della vostra dieta quotidiana. L'adulto medio ha bisogno di almeno sei bicchieri di otto once di acqua al giorno per rimanere idratati correttamente. Questo è un requisito che è facile uscire dai con tutta la soda e bevande contenenti caffeina sul mercato oggi. Cercate di limitare l'assunzione di bevande caffeina e bevande alcoliche e di aumentare l'assunzione di acqua.