Quanto colesterolo una persona dovrebbe mangiare al giorno

Molti si preoccupano di loro apporto giornaliero di colesterolo - come dovrebbero. Colesterolo alto colpisce le arterie ed è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Il colesterolo è presente nelle cellule in tutto il corpo e viene usato per creare altre sostanze come ormoni e vitamina D. Il colesterolo è trasportato in lipoproteine. Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è considerato il colesterolo cattivo, perché porta il colesterolo ai tessuti; high0density lipoproteine ​​(HDL) è buona, in quanto riporta il colesterolo dai tessuti al fegato di disporne. E 'importante monitorare la quantità di colesterolo si consumano. Restrizioni dietetiche

non possono essere in grado di controllare i livelli di colesterolo, sulla base di sesso, età e geni. Ma è possibile mantenere i livelli di colesterolo LDL attraverso la dieta. Secondo il sangue National Heart and Lung Institute, si dovrebbe cercare di mangiare meno di 200 mg al giorno di colesterolo. È possibile controllare questo guardando i fatti nutrizionali degli alimenti che mangiate

colesterolo alimentare per lo più provengono da alimenti provenienti da animali -. Carni, pollame, tuorli d'uovo, crostacei e latticini. Alimenti che provengono da piante non hanno il colesterolo in loro.

Il corpo fa già il colesterolo di cui ha bisogno, di solito circa 1.000 mg al giorno. Quindi qualsiasi cosa si mangia che aumenta il livello di colesterolo in eccesso sarà, e sarà aumentare il rischio di colesterolo raggiungere le arterie
grassi saturi:. Il vero colpevole

Mentre il colesterolo alimentare deve assolutamente essere limitato, grassi saturi sarà aumentare il colesterolo più di ogni altra cosa, secondo il sangue e la National Heart Lung Institute. Grassi trans è un altro fattore, ma non si avvicina per l'effetto dei grassi saturi. Le persone tendono a mangiare molto più grassi saturi. Americani ottenere circa il 11 per cento delle calorie giornaliere dai grassi saturi, ma solo il 2,5 per cento da grassi trans, secondo il National Heart Blood and Lung Institute.

La cosa migliore che potete fare per abbassare il colesterolo alto è evitare grassi saturi. Il Therapeutic Lifestyle cambiamento di dieta richiede che si consumano meno del 7 per cento delle calorie da grassi saturi. Ad esempio, se mangiate 1.800 calorie al giorno, mirano a mangiare non più di 12 g di grassi saturi.

Troverete che gli alimenti con grassi saturi contengono anche colesterolo alimentare (alimenti provenienti da animali).

abbassamento del colesterolo Altri modi

È possibile controllare il colesterolo in altri modi. Mantenere attivo; l'attività fisica può aiutare ad aumentare il colesterolo HDL, che è legata al minor rischio di sentire la malattia, secondo l'American Heart Association. L'esercizio fisico aiuta anche controllare il vostro peso. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di colesterolo LDL e HDL basso.

Smettere di fumare e, se si beve alcool, farlo con moderazione. Il fumo è un fattore di rischio per le malattie cardiache, come si abbassa il colesterolo HDL e può causare il vostro sangue a coagulare. Alcol con moderazione riduce effettivamente il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, aumentando il consumo può causare altri problemi di salute, per cui non è consigliabile iniziare a bere o aumentare l'assunzione.