Come utilizzare il programma di disintossicazione di un corridore

Programmi di disintossicazione sono utilizzati per purificare il nostro corpo di tossine, come le sostanze chimiche negli alimenti e scarico dei veicoli. Anche se il verdetto è ancora fuori circa i reali impatti dei programmi di disintossicazione a breve termine per quanto riguarda la realtà eliminando le tossine, programmi di disintossicazione ci permettono di valutare i nostri modelli alimentari, stili di vita e jumpstart nostri corpi. Vi sentirete trimmer, più sveglio e anche il vostro palato sarà ringiovanita. Pensate a come sentire il "corridore alto," tranne che tenere alta andare per tutto il giorno, non solo per ore dopo la corsa. Anche se i benefici possono essere enormi per il nostro benessere emotivo e le prestazioni, i corridori devono essere più attenti rispetto alle persone sedentarie quando intraprendono un programma di disintossicazione, in modo che non fa più male che bene. Istruzioni
1

ripensare la vostra dieta. Contrariamente alla credenza popolare, la disintossicazione non è digiuno e sopravvivere fuori di succhi principalmente prime per settimane. Il corpo di un corridore ha bisogno di più di questo. Un programma di disintossicazione ti costringe a valutare i tipi di alimenti che si mangiano che possono effettivamente compromettere il rendimento in pista o sul sentiero.
2

integrare più bacche, noci, verdure, riso e cereali integrali nella vostra dieta. E 'molto più facile da spiegare i cibi che si evita durante la disintossicazione, in quanto le limitazioni sono ciò che si può mangiare non è così grande come si potrebbe pensare. Le grandi no-nos sono proprio le cose che sono note per essere non così buono per la vostra vita o le prestazioni di punta in primo luogo: la caffeina, alcol, cioccolato, pane, latte e formaggio, sale, zucchero, carne rossa di mucca , farina bianca e arachidi.
3

trovare alternative ai dolcetti del corridore preferito. Burro di arachidi è un comune, buonista ossequio. Prova burro di mandorle, invece. E 'un trattamento di disintossicazione-friendly. Banane, troppo, sono considerati no-nos a causa dell'amido. Prova prugne, prugne o una varietà di diversi frutti di bosco per un cambio di passo. Sono naturalmente dolci, dolcetti post-run.
4

Non dimenticare il succo. Frutta fresca e succhi di verdura è un buon complemento per il programma di disintossicazione. Scegliere frutta e verdura che sono naturalmente saporito e non aggiungere lo zucchero. Mantenere il più naturale possibile. Questi sono buoni pre-e post-run alimenti e può effettivamente essere buoni sostituti del pasto se si ha abbastanza varietà di frutta e verdura nel vostro frullato o succo intruglio.
5

Pensate a come si mastica. Si potrebbe essere famelico poche ore dopo una lunga corsa. Rallenti. Masticare il cibo lentamente e correttamente è un modo di resettare il sistema digestivo e farlo funzionare di nuovo correttamente.
6

Inizia la giornata con un bicchiere di acqua calda e succo di limone. Anche se suona strano, in realtà è un buon impulso sistema digestivo e un ottimo modo per preparare il corpo per la corsa mattutina.
7

Non bisogna mai lesinare sull'acqua. Come un corridore, probabilmente si ottiene molto di più di otto bicchieri di acqua che è raccomandato ogni giorno. Tuttavia, fare in modo di ottenere almeno questo è ancora più importante per le persone attive. Il tuo rendimento può effettivamente essere ostacolata perché non hai bevuto abbastanza prima, durante (in particolare se si tratta di un lungo periodo) o dopo le corse.
8

consideri yoga. In una giornata fuori dalla corsa o il giorno in cui di solito si esegue una distanza più breve, in considerazione ottenere in yoga. I vantaggi sono l'ideale per i corridori: da migliorato tono e flessibilità, per la promozione di buone tecniche di respirazione e la circolazione. E 'più di una sciocchezza New Age - che può essere una parte pratica del programma in esecuzione. Se lo yoga non è proprio la vostra cosa, almeno prendere un po 'di tempo prima e dopo le corse di allungare correttamente e riflettere su ciò che si vuole raggiungere con la vostra corsa.
9

Non esagerare. Detox fa a valutare la vostra alimentazione e stile di vita in modo tale da avere un impatto a lungo termine sulla vostra salute e le prestazioni di picco. Non limitarti troppo a certi alimenti. Hai ancora bisogno di grassi buoni nella vostra dieta. Non diventare troppo radicale con la propria dieta o il programma si ritorcerà contro. Come un corridore, è necessario più cibo per l'energia rispetto alla media della persona, meno attivi. Se si limita te troppo, la vostra salute ne risentirà. Sarete stanchi, inizierete ad apparire più emaciato, anche la pelle ei capelli soffriranno, diventando tendenza acneica, secchi e danneggiati.