Quanti pasti si dovrebbe mangiare ogni giorno?

Frequenza di mangiare sembra essere una preoccupazione americana. Né la Food Standards Guida del Regno Unito, Health Canada ne La Guida australiano di sana menzione frequenza di mangiare. Essi si concentrano invece su cosa e quanto si dovrebbe mangiare per una nutrizione ottimale. Mangiare tre pasti bilanciati al giorno era un vecchio di decenni di serie negli Stati Uniti. Abbiamo iniziato allontanandosi da quel paradigma nel 1980 a favore di tre piccoli pasti e 1-3 spuntini quotidiani. Mentre quel modello rimane lo standard, alcuni recenti studi hanno prodotto risultati che indicano che un ritorno alla "tre piazze" può essere giustificata. Cerchiamo di esplorare quello che gli esperti hanno da dire. United States Department of Agriculture (USDA) economici

​​revisione e la pubblicazione di linee guida aggiornate accade ogni cinque anni per la United States Department of Agriculture (USDA). Gli orientamenti del 2005 sono attualmente in vigore, con gli aggiornamenti in corso per il 2010. Le linee guida dietetiche della USDA sono stati adottati anche dal Dipartimento della Salute e Services.Build Umana tuo piano personalizzato nutrizione basata sulle linee guida USDA. Il suo sito web dispone di uno strumento, My Piramide Tracker, che consente alle persone di stabilire un piano alimentare personalizzato e pista progresso daily.The raccomandazione corrente del ADA è quello di dividere ogni giorno di cibo riparto in tre pasti e due spuntini.

American Dietetic Association

Determinazione linee guida nutrizionali raccomandate è un processo altamente scientifico della American Dietetic Association (ADA). Le loro linee di ricerca rigorose sono noti come il processo di analisi Evidence (EAL). Raccomandazioni dell'ADA possono essere "condizionato" o "imperativo", a seconda del valore probatorio dei risultati della ricerca empirica research.When sono conclusivi, l'ADA fa una "raccomandazione imperativa". Quando la ricerca è difettoso oppure i risultati sono inconcludenti, dietologi sono chiamati a dare giudizi clinici. Nel caso di frequenza di mangiare, il consenso tra i dietologi, e quindi la "raccomandazione condizionale" del ADA, è che ogni giorno di cibo assegnazione dovrebbe essere suddiviso in 4-5 pasti o spuntini.

Il New England Journal of Medicine

Immaginate di mangiare 17 spuntini quotidiani a intervalli di 60 minuti. Ora immaginate di mangiare esattamente lo stesso cibo, ma spezzato in tre pasti giornalieri, senza spuntini. Il New England Journal of Medicine ha pubblicato uno studio, condotto dal Massachusetts Medical Society. Gli esami del sangue hanno rivelato bassi livelli di colesterolo, lipoproteina a bassa densità e di insulina nel gruppo con il piano di pasto ad alta frequenza che nel gruppo di alimentazione a tre volte al giorno. Anche se i ricercatori sono incoraggiati che tale "pascolo" può produrre benefici per la salute, non sono preparati a consigliare un piano alimentare ad alta frequenza per il grande pubblico.
Durante la gravidanza

che porta un bambino a termine può essere legato alla frequenza dei pasti della madre. Johns Hopkins University ha condotto uno studio su più di 2.000 donne in gravidanza. Un gruppo ha mangiato tre volte al giorno senza spuntino, mentre l'altro gruppo mangiato piccoli pasti cinque volte al giorno. Le madri con il più alto piano di pasto frequenza avevano più probabilità di portare i loro bambini a termine. Le madri sul più alto piano di pasto frequenza anche guadagnato meno peso durante la gravidanza. I risultati sono stati pubblicati su The American Journal of Epidemiology.
Sensibilità all'insulina

La Mayo Clinic stima che 54 milioni di americani hanno la sensibilità all'insulina, sanno anche come pre-diabete. Con la gestione precoce della nutrizione e attività fisica, quelle persone non può mai sviluppare il diabete. Senza l'intervento, sono a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 entro 10 years.According a Megan Porter, RD /LD, scrivendo per il Canale dieta, la cosa peggiore che una persona insulino-sensibili possono fare è saltare i pasti o andare più di cinque ore senza mangiare. Si raccomanda di mangiare 4-5 volte al giorno, facendo attenzione a non aumentare l'assunzione di cibo in generale
Campionamento di diete Rispettato

Weight Watchers è conosciuto per due cose: a. Lunga data storia di successo di perdita di peso e la flessibilità. Il loro piano è molto adattabile, sia per la frequenza dei pasti e l'ampia varietà di cibi available.The Dieta Zona, sviluppato dal Dr. Barry Sears, raccomanda tre pasti e due spuntini al giorno. Il segno distintivo di questa dieta è la sua combinazione di sostanze nutritive. Dr. Sears suggerisce che il 40 per cento delle calorie per ogni pasto o spuntino da assegnare ai carboidrati, il 30 per cento di grassi sani, e il 30 per cento di fonti magre di protein.The reale Età Dieta, descritte nel libro "Tu a dieta, "e sviluppato dal Dr. Mehmet Oz e il Dr. Michael Roizen, raccomanda tre pasti e 1-3 spuntini al giorno. Essi offrono software di pianificazione dei pasti e approfonditi in modo particolare l'attività fisica e centimetri e oltre pounds.The Dieta Spectrum, sviluppato dal dottor Dean Ornish, divide gli alimenti in cinque gruppi in base alle loro proprietà per la salute globale. Per una salute ottimale si dovrebbe scegliere gli alimenti principalmente dai primi due gruppi. Gli individui hanno la possibilità, comunque, di scegliere gli alimenti da tutti i gruppi, sulla base di obiettivi individuali e le priorità. Mangiare frequenza è determinata dai singoli.
Altre Viste

Karen Struthers, un dietista australiano, ha condotto uno studio su 179 persone obese per determinare se ci fosse alcun vantaggio a rompere la loro assegnazione giornaliera di cibo in più di tre pasti al giorno. Ha trovato alcun vantaggio dei livelli di insulina, l'analisi del corpo, peso o misura girovita. I dettagli dello studio non erano chiaramente dettagliato studio however.A dal Dipartimento di Nutrizione e Dietetica da Harokopio University di Grecia ha esaminato gli effetti della frequenza dei pasti in 50 post-menopausa e di 65 donne in pre-menopausa. I risultati hanno mostrato che i pasti più alta frequenza ha prodotto una maggiore perdita di peso nelle donne in pre-menopausa, ma ha trovato nessun vantaggio in post-menopausa studio women.A di 10 donne, condotto dalla American Institute for Cancer Research, hanno dimostrato che l'aumento della frequenza dei pasti ha portato alla più alta consumo di calorie. Le donne che mangiavano tre volte al giorno, consumato 80 calorie in meno al giorno rispetto alle donne con un maggiore frequenza dei pasti. Un altro risultato è stato che, mentre una maggiore frequenza dei pasti aumenta il metabolismo inizialmente, che aumentano sbiadito dopo due settimane.