Cosa mangiare quando si solleva

Se si è sollevamento pesi con l'intenzione di fare guadagni muscolari , avete bisogno di mangiare determinati alimenti in determinati momenti. In generale, però , si sta andando ad avere bisogno di un sacco di calorie . I muscoli hanno bisogno di carburante per crescere , e questo combustibile viene dal cibo . Proteine ​​

Le proteine ​​sono una parte importante della vostra dieta sollevamento pesi, ma non è la parte più importante . Le proteine ​​aiutano a ricostruire le fibre muscolari che un peso di sollevamento lacrime di sessione giù , che ti aiuta a costruire il muscolo e para fuori indolenzimento . Si dovrebbe mangiare circa 0,5 grammi di proteine ​​per chilo si pesano , soprattutto dopo una sessione di sollevamento pesi .
Carboidrati

I carboidrati sono il carburante che effettivamente costruire i muscoli. Si dovrebbe concentrarsi su puliti, sani , carboidrati complessi , come quelli che provengono da farina d'avena , pane integrale e pasta , e verdure . Mangiare un sacco di questi, in particolare subito dopo un allenamento , come costruire sulla cima di quello del fix proteine ​​.
Fat

grasso è anche importante , anche se ha un brutto nome . Quindici per cento o giù di lì della vostra dieta dovrebbe essere composto di grasso. Questo grasso dovrebbe provenire da fonti naturali, sani come pesce e olio d'oliva . Non dovrebbe provenire da fonti saturi e trans , come fast food e trasformati.