Pasti sani vegetali

Trovare modi per aumentare il consumo di verdura sana può essere impegnativo. Con prodotti freschi e di alcuni trucchi di cottura, è possibile trasformare il normale, run-of-the-mill verdure in un delizioso, sano pasto. Base Vegetale Pasto

qualsiasi verdura può essere delizioso se preparato nel modo giusto. Cottura a vapore è uno dei modi più sani per cucinare verdure, verdure al vapore ma spesso sapore gommoso e mancanza flavor.Try tagliare i vegetali di scelta in pezzi bite-sized. Drizzle 1 o 2 cucchiai. di buon olio di oliva in una padella di ghisa. Tritate due o tre spicchi d'aglio fresco (di più se vi piace l'aglio), e mescolare con l'olio d'oliva in padella. Gettare in un pizzico di sale marino e conditeli con il tuo vegetable.Place tritato la teglia in forno insieme preriscaldato a 375 gradi F. A seconda del vegetale, potrebbe richiedere da 10 a 25 minuti per il vostro piatto da cucinare. I tempi di cottura variano a seconda del gusto. Alcune persone, come le verdure ben arrostiti, mentre altri come loro riscaldati. Quando il vostro piatto di verdure è finito, si consideri topping con finemente grattugiato cheese.Try questo metodo di cottura con asparagi, broccoli, rosso o verde, peperoni, cavoli di Bruxelles, cavolfiore, carote, pomodori, zucchine, zucca o funghi. Mescolando diverse verdure insieme è sempre un ottimo modo per rinforzare il pasto. Si può anche cucinare cuscus integrali e top con le verdure calde.
Minestroni

piatti Zuppa carichi di verdure possono essere di riempimento e ad alto contenuto di sostanze nutritive e vitamine . In una giornata calda, una ciotola di zuppa di gazpacho può raffreddare si spegne e soddisfare le vostre esigenze quotidiane di vitamina. Questo cibo non cucinato è facile da preparare, fare la zuppa in massa in modo da avere avanzi di minestra hand.Gazpacho compone di cetrioli, peperoni rossi, prugna pomodori, aglio, cipolla, sale kosher, aceto di vino bianco, fresco- pepe macinato e un sacco di succo di pomodoro. La maggior parte degli ingredienti sono combinati in un robot da cucina e mescolato con il pomodoro juice.Another zuppa veloce e sano è una zuppa di fagioli bianchi e neri con peperoni verdi e pomodori. Frullate una scatola di fagioli bianchi nel frullatore insieme a mezzo bicchiere di brodo di pollo. In una pentola di ghisa, unire tre spicchi d'aglio tritato e l'olio d'oliva e cuocere a fuoco lento. Aggiungere la combinazione di fagioli bianchi alla pentola e cuocere a fuoco lento per qualche minuto. Aggiungere una lattina di fagioli neri, un peperone verde a dadini e due pomodori prugne tagliate a dadini. Aggiungere un pizzico di cumino e sale a piacere e servire caldo. | Photos.com vegetali Contorni

Creare un contorno di patata dolce "fritte" o cavolo verdi per completare il vostro piatto principale. Al forno dolci zona patatine fritte una sana assumono patatine fritte. Le patate dolci contengono più vitamine e sostanze nutritive che una patata normale, ma è anche possibile utilizzare patate Yukon Gold se prefer.Thinly affettare le patate e spazzolare ogni lato con olio d'oliva. Leggermente cospargere ogni chip con sale marino e una linea teglia ungreased con i chip. Cuocere in forno a 425 gradi F per 10 a 20 minuti, a seconda di come si sottilmente affettato il grande lato chips.Another è cavolo o cavolo, entrambi i quali possono essere resi interamente vegetariano. In una grande pentola magazzino, unire 2 o 3 cucchiai. di olio d'oliva e quattro spicchi d'aglio tritato. Sfrigolare l'aglio per qualche minuto, quindi aggiungere lentamente le bietole o cavolo alla pentola. Mescolare ogni gruppo di verdi con l'aglio e l'olio in modo che ogni foglia è covered.Once che hai aggiunto l'intero sacchetto di verdure, condite con sale e pepe appena macinato. Versare 3 o 4 tazze di brodo vegetale nella pentola e lasciate cuocere finché sono teneri. Aggiungere una spruzzata di aceto di vino bianco e unire.