Healthy Grocery Shopping

drogheria commerciale inizia con la pianificazione del pasto sano. La Mayo Clinic basso verso linee mangiare sano, che ci dice di tessere 10 semplici alimenti nella nostra dieta: mele, fagioli rossi, mirtilli, spinaci, broccoli, patate dolci, salmone, germe di grano, succo di verdura e mandorle. Inizia con questi articoli per la vostra lista della spesa. Meal Planning

Secondo lo United States Department of Agriculture Piramide alimentare, una dieta di 2.000 calorie è composto da 6 grano, 2,5 di verdure, frutta 2, 3 latte, 5,5 di proteine ​​e 6 porzioni di olio, oltre 265 calorie gratuite. Questa guida lo rende facile da rimpolpare il resto del nostro piano alimentare.
Grani

In media, avrete bisogno di 42 porzioni di cereali per persona a settimana. La metà di tale dovrebbe essere cereali integrali, e tutti dovrebbero essere cereali vi piace mangiare. Esempi sono farina d'avena, bagel, cereali, popcorn, cracker, pasta e germe di grano. Se non sei un fan di germe di grano, è sufficiente spruzzare un po 'nella vostra ricetta polpettone preferito. È probabile che non si sarà mai nota che è lì, e ancora sarà nutrire il vostro corpo. | Photos.com Frutta e Verdura

includono le mele, mirtilli, spinaci, broccoli , patate dolci e succo di verdura nel vostro piano per la frutta e la verdura. Oltre a ciò, lasciate che il colore sia la vostra guida, come si rimpolpare il resto delle vostre porzioni. Il più vario dei colori, il più ampio raggio le sostanze nutritive. Freschi, surgelati e in scatola sono tutti bene, ma limitare l'assunzione di additivi e conservanti.
Latticini

grassi limite a selezioni da latte, ma oltre a questo, godono di un un'ampia gamma di prodotti lattiero-caseari, tra cui latte, uova, formaggi, yogurt e persino gelati. Se il lattosio non è tuo amico, effettuare le selezioni tra la vasta gamma di prodotti senza lattosio disponibili sul mercato.
Proteico

Con l'eccezione di oli di pesce, limitare i grassi animali nelle vostre scelte di proteine. Pesce, pollame, fagioli rossi, carne magra di manzo e maiale sono ottime scelte di proteine. I vegetariani possono scegliere fagioli, prodotti lattiero-caseari o dadi per arrotondare le scelte di proteine.
Grassi

nostra società è diventata così concentrato sul taglio grassi malsani, è diventato facile scivolare nel pensare che tutti i grassi fanno male. Non è così, dice il cervello ricercatore Dr. Daniel Amen. Alcuni grassi sono estremamente buone per noi e anche necessaria. Senza grassi nostro cervello letteralmente sarebbe smettere di lavorare e ci sarebbero morti.

Limitare i grassi animali e di evitare i grassi trans e oli parzialmente idrogenati, ma essere sicuri di ottenere un adeguato apporto di altri oli sani. Esempi sono gli oli di pesce, olio di oliva, olio di colza, mandorle, noci e avocado.
Lifestyle

pensare al vostro stile di vita al momento di pianificare i vostri pasti. Essere occupato e in movimento non hanno bisogno destino di una vita di cene grassi da un sacchetto. Mele, carote, succhi di frutta, salumi, uova sode, insalate preconfezionate e tortillas sono grandi grab-and-go alimenti. Considera anche che gli elementi sono in stagione o in vendita al momento di pianificare i vostri pasti.
Grocery List

Ora che le decisioni vengono prese, controllare il frigorifero e la dispensa per determinare quale elementi che sarà necessario acquistare. Avanti, categorizzare l'elenco in base ai servizi nel vostro negozio di alimentari, che termina con piatti freddi o congelati.