Cosa mangiare a Cholestrol Lower naturalmente?

Il colesterolo alto è una condizione grave che può portare a un accumulo di placca arteriosa, una sostanza cerosa che limita il flusso di sangue al cuore e al cervello. Nel caso peggiore, il colesterolo alto non trattata può portare a un attacco di cuore o un ictus, che può essere in pericolo di vita. Se avete il colesterolo alto e si vuole ridurre in modo naturale, è possibile farlo da mangiare correttamente. Fibra

fibra alimentare si presenta sotto forma di solubile che assorbe in acqua e insolubile che non viene assorbita. Secondo la Mayo Clinic, mangiare 10g di fibra solubile al giorno può aiutare a ridurre i livelli di LDL. L'acronimo filoni "LDL" per "lipoproteine ​​a bassa densità", che è il colesterolo cattivo. È possibile ottenere la quantità raccomandata di mangiare cibi come le prugne secche, farina d'avena, crusca d'avena, banane, fagioli e orzo.
Grassi sani

differenza dei grassi saturi, grassi monoinsaturi sono sani e possono avere un impatto sui vostri livelli di colesterolo. Gli acidi grassi omega-3, in particolare, sono utili. Secondo l 'Università del Maryland Medical Center, a mangiare questo tipo di grassi può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Potete trovare omega-3 nei pesci di acqua fredda come il salmone, sgombro, aringhe, halibut e sardine. I semi di lino e noci sono anche ricchi di questo grasso. | Photos.com Fortificazione

alimenti e bevande che sono arricchiti con steroli e stanoli vegetali possono aiutare a ridurre i livelli di LDL . Incorporare la margarina fortificata, yogurt e succo d'arancia nella vostra dieta. Assicurarsi che si guarda per la notifica sulle etichette nutrizionali di questi prodotti.
Calorie

Essere in sovrappeso può avere un impatto sul colesterolo LDL e secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, la perdita di peso può aiutare a ridurre i livelli di LDL. Limitare l'assunzione giornaliera da 250 a 500 calorie per creare un deficit e promuovere la perdita di peso. L'esercizio per 30 minuti al giorno in combinazione con la tua restrizione calorica può contribuire a promuovere la perdita di peso anche di più.
Eliminazione

Evitare cibi ricchi di grassi saturi, colesterolo e grassi trans quando si cerca di abbassare il colesterolo. Uova, prodotti lattiero-caseari intero contenuto di grassi, salumi, cibi fritti e prodotti da forno fatti in commercio sono tutti esempi di questi. Scansione etichette nutrizionali dei prodotti confezionati e di evitare che contengono idrogenati o oli parzialmente idrogenati.