Come mangiare sano durante il lavoro fuori

Se sei un atleta o semplicemente lavorando per mantenersi in forma, mangiare i cibi giusti aumenterà la vostra energia. Ciò che si mangia determinerà come ci si sente durante gli allenamenti e per il resto della giornata. Mangiare i cibi sbagliati, non solo zap i livelli di energia, ma vi farà sentire stanchi tutto il giorno. Timing ciò che si mangia prima di allenamenti può anche mantenere il livello di zucchero nel sangue, senza farvi desiderare i cibi sbagliati. Cose che ti serviranno
cereali di grano
basso contenuto di grassi del latte
frutta
Juice
Energy Bar
frullati di frutta
Sport bere
formaggio Crackers
Peanut butter
4 oz pollo
Piccola insalata
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1 preparazione è essenziale per il vostro corpo.

Alzati due ore prima di allenamenti mattina per mangiare. I livelli di energia si riducono dalla notte precedente, rendendo i livelli di zucchero nel sangue basso, come indicato dalla Mayo Clinic. Se si salta il pasto del mattino, non avrete energia.
2 Si consideri che cosa sta succedendo nel vostro corpo.

Incorporare i carboidrati nella vostra colazione. Mangiare una ciotola di cereali integrali con latte magro. In alternativa, una banana con un bicchiere di succo d'arancia preparerà il vostro corpo.
3

pianificare i vostri pasti. Quanto si mangia prima di lavorare fuori può influenzare il vostro corpo. Un pasto abbondante può causare lentezza, crampi allo stomaco e diarrea.
4 evitare la fame.

snack leggero tra i pasti. Una barra di energia, frullato di frutta o bevande sportive impedirà dolori della fame.
5 evitare la disidratazione.

mantenere idratata durante gli allenamenti. Bere prima e dopo gli allenamenti, e fino a ogni 20 minuti durante il lavoro fuori, suggerisce Salute Kids. Mantenere idratato sarà reintegrare i liquidi persi durante gli allenamenti.
6 Aiuta il tuo corpo a recuperare.

mangiare un piccolo pasto ricco di proteine ​​e carboidrati entro due ore dopo il lavoro fuori. Proteine ​​e carboidrati aiuteranno muscoli di recuperare dopo l'esercizio. Le opzioni includono cracker e formaggio, burro di arachidi con frutta o 4 once pollo con una piccola insalata.