Come iniziare con una sana alimentazione

Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti, una dieta sana può aiutare a prevenire le principali cause di morte negli Stati Uniti, tra cui le malattie cardiache, ictus e molti diversi tipi di tumori. Mangiare sano può essere difficile in un primo momento, ma i risultati duraturi sono ben vale la pena. Cose che ti serviranno
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Uno dei modi migliori per modificare le tue abitudini alimentari per un sano stile di vita è quello di tenere un diario alimentare. Scrivete ciò che gli alimenti si mangia, quando si mangia e, se disponibile, il contenuto di calorie e grassi di ogni cibo che si mangia. Fate questo per almeno una settimana prima di cambiare la vostra dieta. Questo vi permetterà di vedere dove è necessario aumentare e cambiare la vostra dieta per mangiare sano.
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Guarda le calorie. I chili di grasso che si accumulano vengono dal calorie nel vostro cibo. Per ogni 3.500 calorie che si mangia, si può potenzialmente guadagnare una sterlina. Il tuo corpo brucia naturalmente calorie durante la giornata, indipendentemente da come sei attivo. Tuttavia, per perdere o mantenere il peso, è necessario bilanciare le calorie in modo che non si consumano più del tuo corpo può bruciare per produrre energia. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, l'apporto calorico giornaliero raccomandato per gli uomini attivi varia tra 2.400 e 3.000. L'apporto calorico giornaliero raccomandato per le donne attive e meno degli uomini attivi varia tra 2.000 e 2.400 calorie. Donne meno attive e gli adulti anziani dovrebbero limitare il loro apporto calorico di tra 1.600 e 2.000 calorie.
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Seguite la guida piramide alimentare. Sviluppato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, in collaborazione con il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti, la guida piramide alimentare mostra le porzioni approssimativi di ogni gruppo alimentare che si dovrebbe essere sempre ogni giorno.
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Guarda le dimensioni delle porzioni. In America, la maggior parte dei luoghi che offrono cibo non seguono le dimensioni delle porzioni consigliate per una dieta sana. Praticare porzioni di cibo adeguate aiuta a regolare il contenuto calorico e di grassi, pur consentendo l'assunzione di cibo sufficiente per sentirsi pieno e soddisfatto. Un elenco delle dimensioni delle porzioni alimentari si possono trovare nella sezione Risorse di questo articolo.
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Mangiare piccoli pasti più frequenti. L'idea di tre pasti al giorno viene lentamente sostituita dall'idea di quattro o, in alcuni casi, cinque piccoli pasti al giorno. Questo permette al corpo di accesso alle sostanze nutritive e calorie necessarie di cui ha bisogno per tutta la giornata, invece che in grandi somme forfettarie. Inoltre promuove la perdita di peso, contribuendo a ridurre il desiderio e consentendo ampio margine di tempo per il corpo a bruciare calorie dai pasti. Per fare questo, dividere la quantità di calorie raccomandate per la tua età e il sesso per la quantità di pasti che si desidera mangiare al giorno. Si consiglia di assegnare una maggiore quantità di calorie per la cena, e fare uno o due dei pasti snack più piccoli, invece di pasti completi.
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Bere molta acqua. Parte del mangiare sano è fare in modo che si stanno ottenendo i liquidi sufficienti per aiutare la digestione e la trasformazione del cibo che si mangia. Per capire quanta acqua si dovrebbe bere al giorno, prendere il vostro peso corporeo e dividerlo a metà. Questo è quanto l'acqua in once si dovrebbe bere ogni giorno. Per esempio, se si pesava 130 £, si dovrebbe bere 65 once (o circa 8 otto once bicchieri) di acqua ogni giorno.