I campioni di pasti per mangiare sano

Mangiare sano può essere un compito scoraggiante per alcuni. Nella cultura frenetico di oggi, la nutrizione spesso prende un sedile posteriore a convenienza. Se si trova una ricetta che ti piace, bastone con esso, ma fare sostituzioni per mantenere interessante. Incorporando gli alimenti che l'amore è importante, altrimenti non sarà in grado di attaccare alla vostra dieta per un certo periodo di tempo. Mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno invece di tre grandi. Colazione

Prova farina d'avena con una porzione di frutta o di frutta a guscio. Un piccolo, intero bagel grano con crema di formaggio ridotto contenuto di grassi e un pezzo di frutta è un altro grande opzione. Pane tostato di grano intero con arachidi o burro di mandorle e una porzione ridotta di grassi yogurt è un facile, delizioso modo per iniziare la giornata. Tutti questi pasti sono equilibrati e prestare rigorosa attenzione al controllo delle porzioni. Sentitevi liberi di prendere il caffè o il tè, se è parte della vostra routine normale.
Merenda di metà mattina

Mentre sei al lavoro, può essere difficile rendere tutto il percorso attraverso la mattina fino all'ora di pranzo. Una porzione di frutta a guscio, frutta secca o una barra di muesli è un ottimo modo per tenervi concentrati e sano.
Pranzo

È ancora possibile mangiare il tuo preferito panino all'ora di pranzo con pochi semplici cambiamenti. Optare per il pane integrale al posto del bianco. Scegli senape al posto di maionese e pollame, invece di carne di maiale. È possibile mantenere il formaggio se vi si addice e non esitate ad accumulare come molte verdure a piacere. Le insalate sono spesso visti come noioso pasti insoddisfacenti, ma si può fare questo pranzo fiocco il proprio. Inizia con una base di verdure miste e aggiungi le verdure preferite. Avrete bisogno di un po 'di proteine ​​di rimanere pieno quindi aggiungere cubetti di pollo, noci e formaggio alla vostra insalata. Gettare in qualche medicazione ridotto contenuto di grassi, il pane pita e hai un pranzo di riempimento sano.
Merenda

tardo pomeriggio può essere la parte più difficile della giornata per ottenere attraverso quando si cerca di mangiare sano. Distributori automatici, bibite zuccherate e patatine unte aspettano dietro ogni angolo. Invece, mangiare una porzione di cracker ai cereali con burro di arachidi o formaggio. I carboidrati complessi e proteine ​​vi darà solo l'energia necessaria per farlo fino a cena.
Dinner

Piatti Unici sono una grande opzione per i semplici cene sane . Prova un riso stir fry con pollo, gamberetti o tofu. Aggiungere una delle verdure che ti piace e cuocere in olio d'oliva, che contiene grassi sani. Aggiungete un po 'di salsa di soia a basso contenuto di sodio e zucchero di canna per il sapore. Un'altra opzione è cotto intero grano ziti con salsa di pomodoro, verdure e tacchino a terra o salsiccia di pollo. Cospargere con un po 'di parmigiano e basilico fresco.
Dessert

Concedetevi po' di respiro. Se si rimuovono tutti i tuoi piaceri colpevoli in una volta, è molto più probabile per rompere tutte le regole in una volta. Così, dopo cena, un pezzo di cioccolato fondente o di un cookie. Abbinare con un paio di fragole e andrai a letto felice, sano e soddisfatto.