Come ridurre l'assunzione di grassi saturi e colesterolo

Mangiare una dieta ipocalorica ea basso contenuto di colesterolo è importante per stare in salute e scongiurare malattie cardiache. Grassi saturi è la causa primaria legate alla dieta del colesterolo alto. Grassi saturi dovrebbe comprendere meno del 7 per cento della vostra dieta quotidiana, ma molte persone superare questo limite. Fonti di grassi saturi sono la carne, latticini, uova, olio di palma e olio di cocco. Ridurre l'assunzione di grassi saturi e di colesterolo può essere realizzato limitando gli alimenti problematici o la loro sostituzione con opzioni più sane. Istruzioni
1

albumi separati da uova e arrampicano una sana frittata di uova bianco. Tuorli d'uovo contengono 250 mg di colesterolo che merita tutta la vostra giornata. Puntate a mangiare meno di 3 uova alla settimana.
2

Scegli le opzioni di cibo che vengono vapore, al forno, saltate o in camicia. Evitare di mangiare cibo che è stato fritto perché friggitrici tendono ad usare oli che sono ricchi di grassi saturi.
3

sostituto della carne rossa con pesce e fagioli. La carne bovina è ricca di grassi saturi, che possono aumentare i livelli di colesterolo. Ridurre il consumo di una volta alla settimana o meno.
4

sostituire il burro con l'olio d'oliva per risparmiare sui grassi saturi. Inoltre, l'olio di oliva è un grasso insaturo "buono" che aiuta ad abbassare il colesterolo "cattivo".
5

Aggiungi avocado alle insalate, peperoncino e panini al posto della panna acida, maionese e formaggio. Questo grasso sano aggiunge ricchezza e del corpo senza l'aggiunta di grassi saturi.
6

Snack di noci, mandorle, semi di zucca e semi di soia al posto di patatine o noccioline. Queste noci e semi sono ricchi di acidi grassi omega-3 e povera di grassi saturi. Essi contribuiscono a ridurre il colesterolo e soddisfare spuntino voglie.