Come limitare l'assunzione di grassi saturi

Le preoccupazioni circa il grasso saturi non sono solo per coloro che soffrono di colesterolo alto, come una sana alimentazione può prevenire una serie di problemi di salute. Sapere come ridurre i grassi saturi dalla vostra dieta è un'arma importante contro l'obesità, le malattie cardiache e diabete di tipo 2. Istruzioni
1

Riconoscere che i grassi saturi provengono principalmente da prodotti di origine animale, tra cui carni lavorate, burro, latticini e uova. Carni rosse e tagli grassi di carne sono molto più elevati di grassi saturi, così, semplicemente attaccare a carni magre, pollame e pesce è possibile ridurre notevolmente il consumo di grassi.
2

Stick con i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, tra cui yogurt, formaggio e latte. Tuttavia, al momento di scegliere i vostri prodotti caseari, leggere attentamente le etichette, come molti hanno aggiunto gli zuccheri, dolcificanti chimici e colori, nonché altri additivi nocivi. Giocare sul sicuro e scegliere latticini biologici, o tagliare il grasso completamente e andare con organico, soia non OGM o di riso latticini.
3

Godetevi le uova senza il giogo, un modo veloce per tagliare i grassi saturi senza tagliare le uova. Albume d'uovo possono essere utilizzati al posto delle uova intere nella maggior parte delle ricette, tra cui la cottura.
4

Leggere attentamente le etichette dei prodotti, come molti snack e oggetti di pacchetto contengono grassi saturi per preservare la freschezza e mantenere beni confezionati croccante.
5

limitare l'uso di oli tropicali, come la noce di cocco e olio di palma, come lo sono alcuni degli oli vegetali che contengono pochi grassi saturi. Ricordate, leggere le etichette e, come di cocco e olio di palma sono aggiunte comuni agli alimenti confezionati.
6

Passare da burro tradizionale a spread a base di oli vegetali non-trans-grassi. Mentre la maggior parte delle margarine molli sono a basso contenuto di grassi saturi, che tendono ad essere ad alto contenuto di additivi chimici. Assicurati di cercare tutte le marche naturali che hanno "Expeller Premuto" in etichetta.