Come fare un insalata di sano e gustoso

Anche se molte persone pensano insalate sono noiosi, ci sono molti modi per fare una gustosa insalata che è ancora sano. Mantenere la vostra insalata sano è la chiave numero uno. L'aggiunta di troppe calorie sotto forma di condimento per l'insalata e formaggio può rendere effettivamente rendere la vostra insalata più malsano di mangiare una fetta di torta. Si vuole trovare un buon equilibrio di ingredienti alimentari sani che vivacizzare il sapore della vostra insalata senza aggiungere troppe calorie. Cose che ti serviranno
Verdi
Verdure
Frutta
Proteine ​​fonte
basso contenuto di grassi formaggio
olio e aceto a base di condimenti per insalata
Show More Istruzioni
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Inizia con i vostri verdi. È possibile scegliere tra diversi tipi di lattuga per iniziare la vostra insalata off. Se si sceglie lattuga iceberg - la varietà più comune e blandest - assicuratevi di aggiungere un altro tipo di lattuga iceberg, perché ha il valore minimo nutrizionale di tutte le varietà di lattuga. Alcuni tipi di lattuga è possibile aggiungere alla vostra insalata includono romaine, Bibb o rucola.
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Aggiungi come molte verdure che puoi. Raccogliere tutte le verdure che ti piace e aggiungerli alla vostra insalata. Oltre alle fondamentali carote, broccoli, pomodori e ravanelli, provare altre verdure nella vostra insalata come il mais, piselli e zucchine. Una grande varietà di verdure aggiungerà crunch e la scorza alla vostra insalata.
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Prova ad aggiungere un po 'di frutta per aggiungere dolcezza e consistenza. Provare alcune mele, mandarini, mirtilli, lamponi, o ananas. La dolcezza di frutto in grado di offrire un bel contrappeso l'amarezza di molti vegetali.
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Toss in alcune proteine ​​per mantenere ti senti pieno più a lungo. Diverse opzioni manterranno il vostro sana insalata. Prova un pezzo di pollo alla griglia. Se volete più sapore, provare diversi strofina condimento sul pollo alla griglia o aggiungere un po 'di aglio per il vostro pollo alla griglia. Altre fonti di proteine ​​includono il tonno, tacchino e frutta secca come mandorle. I fagioli sono un altro grande opzione per l'aggiunta di un po 'di proteine ​​alla vostra insalata. Aggiungete un po 'di fagioli o di marina di sapore in più. Se l'insalata sarà la cena, si può anche aggiungere una porzione di bistecca che ha tutto il grasso tagliato fuori. Assicurarsi di mantenere le dimensioni delle porzioni della proteina nel controllo perché è possibile aggiungere troppe proteine ​​e pacchetto sulle calorie.
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Se è necessario disporre di formaggio sulla vostra insalata, fare in modo che si sceglie un formaggio magro. L'aggiunta di formaggio troppo alla vostra insalata aggiungerà le calorie per l'insalata e si può ottenere sapore altrove, oltre il formaggio ingrasso. Un'altra opzione per il formaggio è grattugiato parmigiano, come si diffonderà in tutta l'insalata anche se solo si mette un po 'di esso su. Inoltre, si potrebbe provare ad aggiungere in qualche basso contenuto di grassi ricotta per il gusto e la consistenza.
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assolutamente evitare condimenti cremosi come il ranch e Cesare sulle vostre insalate. Provare a fare i tuoi condimenti di olio extravergine di oliva e aceti diversi. Aggiungi in alcune erbe aromatiche come il rosmarino, aneto e aglio. Anche se si utilizza l'olio per condire l'insalata, non si vuole bagnare l'insalata di condimento per l'insalata. Assicurarsi che si mette una leggera pioggerellina di condimento sull'insalata o si può immergere la forchetta nel vostro spogliatoio con ogni boccone in modo da ottenere vestirsi in ogni boccone, ma non più di tanto.