Guida Mangiare sano per adolescenti

Le esigenze alimentari degli adolescenti sono notevolmente superiori alle esigenze dei bambini più piccoli. Mangiare sano non è spesso considerato una priorità per gli adolescenti, che in genere non vedere le conseguenze negative di una cattiva alimentazione il più rapidamente adulti. Come un adolescente, è importante iniziare presto buone abitudini alimentari, e di riconoscere le vostre esigenze dietetiche particolari. Speciali nutrienti Requisiti

adolescenti hanno bisogno di una maggiore quantità di calcio e ferro nella loro dieta, oltre ai requisiti generali per una dieta adulto sano. 1200 mg di calcio sono necessari ogni giorno, con 12 mg di ferro al giorno per i maschi e di 15 mg al giorno per le ragazze. Questo significa un sacco di latte, yogurt e formaggi, e cibi ricchi di ferro come i fagioli, i tuorli d'uovo e verdure a foglia verde. Una buona fonte di calcio e ferro per i ragazzi che non mangiano un sacco di questi alimenti è arricchito cereali per la colazione, che può essere consumato dopo la scuola e la sera e la mattina. Anche i cereali più dolci sul mercato sono arricchiti e resi con cereali integrali, che li rende una buona alternativa ad altri dolci.
Healthy Weight

ragazzi devono cercare di mantenere un peso sano che non è né troppo alto né troppo basso per la loro altezza e costruire. Perdita di peso adolescente, quando necessario, deve essere monitorato da un medico. Si dovrebbe consumare non meno di 2.200 a 2.800 calorie al giorno - forse di più, se sei molto atletico o siete su un piano di aumento di peso, come prescritto da un medico. I disturbi alimentari come l'anoressia, la bulimia e dipendenze alimentari spesso iniziano durante l'adolescenza. Se si sospetta che voi o un peer ha un disturbo alimentare, chiedere aiuto dai tuoi genitori, consulente scolastico o l'infermiera della scuola.
Junk Food

veloce cibo, snack salati, dolci e altri cibi spazzatura devono essere consumati con moderazione. Con il vostro aumento della libertà e il monitoraggio meno dietetico da parte dei genitori, si può mangiare molto più cibo spazzatura che avete fatto come un bambino, come si acquista alcuni dei vostri pasti e spuntini sul proprio. Si dovrebbe mangiare la cena a casa, quando possibile, e ci dovrebbe essere salutari opzioni disponibili nella vostra cucina di casa per spuntini e pasti. Insalate, frutta fresca, congelata burritos di fagioli e zuppe basso contenuto di sodio sono alcune scelte più sane che sono veloci e facili da fare. Si dovrebbe anche imparare a casa cene di famiglia cotti preparati, che vi farà meno affidamento su cibi preparati una volta di uscire di casa.
Dieta vegetariana

adolescenti che adottano una dieta vegetariana o dieta vegana, dopo un'infanzia di mangiare alimenti di origine animale ha bisogno di sostituire gli alimenti con proteine ​​e ricca di ferro alternative. Fagioli, noci e soia devono essere consumati quotidianamente per le proteine, e spinaci, frutta secca, fagioli e lenticchie per il ferro. Se il latte non viene consumato, il calcio può provenire da altre fonti, come le rape, i verdi, i semi di soia e latte di soia e cereali fortificati. E 'importante non solo mangiare nulla, ma insalate e frutta con una dieta vegetariana, sana come quei cibi sono. Un integratore alimentare può essere necessario se equilibrata non si raggiunge il cibo da solo
Colazione

adolescenti dovrebbero mangiare tre pasti al giorno -. Senza saltare la prima colazione. Colazione jump-inizia il vostro metabolismo per darvi più energia e bruciare calorie in modo più efficace. Saltare la colazione può anche farti vorace da pranzo, con conseguente eccesso di cibo e riempiendo di cibo spazzatura nel pomeriggio. Se la tua scuola offre la prima colazione, comprare - si otterrà un pasto più equilibrato rispetto a quando si afferra qualcosa di veloce fuori dalla dispensa o si interrompe in un negozio o drive-thru. Se si mangia la prima colazione a casa, ricordatevi di avere un pezzo di frutta o un bicchiere di succo di frutta in aggiunta al vostro cereali fortificati o uova su pane tostato.