Guida al mangiare sano

Mangiare sano non è così difficile come pensiamo che sia. La parte più difficile non è cosa mangiare, ma quello che per lasciarsela sfuggire, come il fast food, grandi porzioni di carne rossa, cibi fritti, alimenti altamente trasformati, caffeina e alcol. Non abbiamo bisogno di diete di moda di fantasia come le diete a basso contenuto di carboidrati o la dieta di pompelmo. Tutti abbiamo veramente bisogno è la conoscenza di ciò che è buono da mettere nel nostro corpo e ciò che non lo è con una piccola dose di forza di volontà. Cosa mangiare

Quando mirano a mangiare una dieta sana, si vuole fare in modo che si mangia porzioni ben proporzionate ad ogni pasto di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​e latticini. È importante comprendere che le porzioni non saranno uguali per tutte quelle categorie. Continua a leggere per vedere le porzioni raccomandate per l'adulto medio.
Frutta, verdura e cereali integrali

mirare a mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Frutta e verdura sono importanti per una sana alimentazione, perché sono ricche di vitamine e minerali necessari che aiutano a combattere le malattie e le malattie, aiutano a rimanere pieno più a lungo, aiutano il vostro corpo funzionano meglio e aiutano a eliminare le tossine dal vostro corpo .

mangiare sei porzioni di cereali integrali al giorno. Molti alimenti integrali sono meno elaborati rispetto ai loro omologhi bianchi e contengono alti livelli di fibra per aiutare la vostra funzione tratto digestivo e mantenere ti senti pieno più a lungo. Pane, pasta e riso tutti rientrano in questa categoria.
Proteine ​​e Latticini

proteine ​​buone da mangiare sono cose come il pesce e tagli bianche di tacchino e di pollo . Si dovrebbe cercare di mangiare 2-3 porzioni al giorno. Varie noci fanno anche buone fonti di proteine.

Prodotti lattiero-caseari, yogurt e formaggi costituiscono le selezioni da latte. Si dovrebbe mirare a due porzioni al giorno. I latticini sono buoni per la salute delle ossa ottimale negli adulti -. Soprattutto le donne
Acqua

Buona vecchia acqua. E 'fondamentale per mantenere tutte le nostre funzioni corporee lavorando correttamente, come aiutare il metabolismo e il vostro tratto digestivo. Si può aiutare a sentirsi più completo, e si lava le tossine nel vostro corpo. Consumare sei a otto bicchieri di acqua al giorno per una salute ottimale.
Ulteriori suggerimenti

Un buon modo per voi di entrare in pista e di rimanere in pista è quello di pianificare i vostri pasti in anticipo. Se è possibile, cercare di pianificare i vostri pasti per la settimana. Fare un viaggio al negozio di alimentari di una settimana, e cercare di fare shopping il perimetro del negozio, come questo, dove la maggior parte dei cibi salutari sono. Fate un elenco dettagliato di ciò che avete intenzione di mangiare, e di evitare le tentazioni dei prodotti alimentari trasformati e ad alto contenuto di zucchero.

Un altro modo per mantenere se stessi a mangiare sano è quello di mantenere gli spuntini sani prontamente disponibile ovunque tu vada. Tagliare le verdure, lavare e preparare frutta e fare scorta di frutta a guscio. Aiuta a metterli in contenitori monodose in modo da poter semplicemente afferrare il vostro cammino fuori dalla porta.

Ricordare inoltre che se si dà alla tentazione, è OK. Basta tornare in pista con il prossimo pasto o uno spuntino.