Riduzione Diete di sodio

americani consumano più del doppio della quantità raccomandata di sodio al giorno, il che aumenta il rischio di malattie cardiache, malattie renali e pressione alta. Riducendo la quantità di sodio nella dieta, si può diminuire le probabilità di sviluppare una grave condizione di salute. Che cosa è una dieta ridotta di sodio?

Una dieta di sodio ridotto è una dieta che contenga meno di 3.000 milligrammi di sodio al giorno. Per mettere questo in prospettiva, un cucchiaino di sale da tavola contiene circa 2.300 milligrammi di sodio, che è più che la maggior parte delle persone hanno bisogno per un giorno intero.
Come seguire una dieta ridotta di sodio?
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alimenti speciali non sono necessari per una dieta sodio ridotto. Ridurre la quantità di sale che si utilizza quando la preparazione e la cottura dei pasti, inoltre, evitare di aggiungere sale da cucina per alimenti, una volta che siano preparati. Utilizzare le versioni povere di sodio dei tuoi cibi preferiti. Ad esempio, Rice-a-Roni offre una versione ridotta di sodio di molti dei suoi prodotti. Swanson offre anche una versione a basso contenuto di sodio per le sue brodo di pollo products.Pick alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di sodio. Probabilmente il fattore più importante nel seguire una dieta povera di sodio ridotto è quello di leggere le etichette degli alimenti. C'è sodio nascosto in molti alimenti surgelati e preconfezionati, in modo di leggere le etichette per evitare elementi con una quantità elevata di sodio. Se necessario, l'acquisto di un libro di cucina di sodio ridotto. Questo sarà utile quando si cerca di preparare i pasti e sarà anche prendere le congetture di cottura. | Photos.com Cibi da mangiare e cibi da evitare

Acquisto fresco carni, pollame e frutti di mare. Utilizzare basilico fresco, aglio o timo o aggiungere un sostituto del sale come la signora Dash per aromatizzare carni. Acquistare frutta e verdura quando si può freschi. Se avete bisogno di scegliere verdure surgelate, essere sicuri di scegliere elementi senza sugo o condimenti. Quando si mangia fuori, ha scelto una insalata come antipasto. Poiché la maggior parte condimento contiene un sacco di sale aggiunto, usare l'aceto e l'olio, invece. Una delle cose più importanti che puoi fare è bere almeno 64 once di acqua al giorno. L'acqua aiuta sale a filo dal corpo.

Mentre è molto conveniente per l'acquisto di pre-confezionati antipasti surgelati, cercare di evitarli. Molti hanno più sodio di una persona dovrebbe consumare in un giorno, in modo da leggere con attenzione le etichette. E 'anche meglio evitare patatine confezionate, biscotti e torte. Quando mangiare fuori in un ristorante, evitare gli alimenti che sono annerite o saltati come molti di questi piatti hanno una grande quantità di sale. Si consiglia inoltre di evitare cibi fritti. Bevande gassate contengono anche sodio, quindi cercate di limitare a solo una o due porzioni al giorno.