Grandi muscolare magra Diete costruzione

Ci sono molte diete disponibili che pretendono di costruire massa muscolare magra e liberarsi del grasso corporeo in eccesso. Mentre ci può essere qualche verità per la maggior parte di loro, ci sono alcuni che sono diete semplicemente malsano. Altri sono supportati da diversi studi di università e ospedali. Molte contengono moderati a elevati livelli di proteina, e alcuni contengono moderati a elevati livelli di grassi. Tuttavia, la maggior parte contengono carboidrati a basso moderati. Diete povere di carboidrati

diete popolari che sono ricchi di grassi e proteine ​​sono stati attaccati dalla American Heart Association e gli altri ad essere dannoso per l'uso a lungo termine. Il fatto che la gente continua a seguirli parla per la loro affidabilità per la perdita di peso veloce.

Bodybuilder e altri atleti figure seguono molti dei principi di Atkins. Uno studio della Stanford University School of Medicine ha trovato il supporto per diets.Women basso contenuto di carboidrati che erano su di esso ha fatto significativamente migliori di quelli sulla dieta Ornish, una dieta ad alto contenuto di carboidrati a basso contenuto di grassi.

ad alto contenuto proteico

Una dieta ricca di proteine ​​offre buoni risultati per diverse ragioni. Per uno, proteina richiede più tempo per digerire di carboidrati, risultante in un rilascio più lento di nutrienti e più costante di zucchero nel sangue. Questo significa che i risultati di proteine ​​in sensazioni di sazietà, che frena l'eccesso di cibo.

In uno studio, mangiare proteine ​​prima di un pasto ridotto la quantità di fame percepita dai partecipanti, che hanno provocato un minor numero di calorie consumate durante il pasto.

ipocalorica

Il corpo ha una quantità minima di calorie che serve solo a funzionare ogni giorno. Questo è il tuo metabolismo basale (BMR). Quando si limitano notevolmente le calorie, si otterrà una risposta rapida perdita di peso iniziale, ma se si mantiene livelli di calorie che sono troppo bassi per un periodo prolungato di tempo, il tuo corpo pensa che sta morendo di fame e riduce il vostro BMR. Ciò significa che è necessario un minor numero di calorie al giorno per mantenere il peso. Inoltre, il vostro corpo nudo nutrienti dai muscoli, causando la perdita di massa muscolare.

Il numero di calorie necessarie al giorno per mantenere il peso varia da persona a persona in base a età, sesso, peso e massa muscolare magra . Una stima approssimativa di calorie minime al giorno per mantenere il corpo di andare in modalità di fame è di 1.200 calorie.