Sani Idee cena naturali

Quando si tratta di cibo, le persone hanno idee diverse su quello che è considerato sano, ma per la maggior parte delle persone, una cena sana e naturale sarebbe un pasto contenente alimenti freschi che sono più vicino al loro stato naturale possibile. Questo significa che incorpora un sacco di verdure fresche, frutta e carni trasformate. I carboidrati in questi pasti dovrebbero provenire da verdure ricche di amido o di cibi integrali, come il riso integrale, pane integrale o pasta di grano intero. Lo zucchero raffinato dovrebbe essere evitata o usato in quantità molto piccole. Proteine ​​

fonti di proteine ​​sane sono trasformati, carni a basso contenuto di grassi come disossato petto di pollo senza pelle, carne di manzo con tutto il grasso visibile tagliato via, e basso contenuto di grassi tacchino a terra. Fonti complete vegetariani proteine ​​come tofu o fagioli mescolati con riso integrale sono altrettanto salutare per i mangiatori di carne e può aggiungere un po 'di varietà alla dieta quotidiana di chiunque.
Carboidrati

Sostituire pasta, pane e altri alimenti a base di farina bianca sbiancato con varietà di grano intero. Il riso integrale contiene più fibra di riso bianco ed è altrettanto facile da preparare e servire insieme a un fritto misto o mescolato in zuppa fatta in casa o peperoncino. Quando l'acquisto di pane integrale, prestare attenzione all'etichetta nutrizione e l'elenco degli ingredienti. Molti tipi di pane di grano integrale sono dotate di alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais, come uno dei primi ingredienti. Alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais è una forma di zucchero e dovrebbe essere evitato durante la preparazione cene salutari. Cercare prodotti di grano integrale che non contengono zucchero o ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais.

Tenete a mente che le verdure ricche di amido come patate, mais e patate dolci o patate dolci possono essere utilizzati al posto del pane, riso e pasta . Questi vegetali contengono elevate quantità di carboidrati e sono spesso solo come ripieno come fonti di carboidrati trasformati. | Photos.com Verdure

Ogni cena sana e naturale dovrebbe includere verdure, sia che sono freschi o congelati. Incorporando le verdure nella portata principale di una cena è un modo semplice per garantire che essi sono mangiati. Per una notte intensa, ci vogliono solo pochi minuti per riscaldare un sacchetto di verdure surgelate nel forno a microonde. Provale aspersione con erbe e spezie come il sale aglio, pepe nero, basilico o condimento Cajun per migliorare il loro sapore.
Green Chili

un fornello lento, mix insieme 2 tazze di fagioli secchi assortiti (Great Northern, nero, rene, pinto, ecc) 1 cipolla tritata, 2 lattine tritato peperoncini verdi, 5 tomatillos tritate, 4 tazze di acqua e 1 grande contenitore di origine vegetale o brodo di pollo. Lasciare il composto a cuocere in alto per 4 o 5 ore. Quindi aggiungere 1 tazza di riso crudo marrone, e cuocere per un'altra ora o fino a quando il riso è tenero.
Arancia pollo

Unire 1 tazza di succo d'arancia al 100 per cento , 1/4 di tazza di salsa di soia, 2 spicchi d'aglio schiacciati, e 5 cucchiaini. amido di mais in una ciotola. Mescolare il tutto e metterlo da parte. Tagliare 1-2 kg di petto di pollo disossato e senza pelle in bocconcini e cuocerli in un wok caldo con 1 cucchiaio. olio di oliva. Una volta che il pollo non è più rosa, mescolare in un sacchetto di cimette di broccoli surgelati e 1/2 cavolo cappuccio tritato. Coprite il wok e fate cuocere fino a quando il broccolo è caldo tutto il percorso attraverso. Rimuovere il coperchio e spingere il pollo e verdure ai lati del wok, formando un pozzo al centro. Versare la salsa preparata al centro del wok e fate cuocere, mescolando continuamente, fino a quando la salsa si è addensata. Mescolare il tutto fino a che il pollo e le verdure sono rivestiti con la salsa all'arancia. Servire caldo su riso cotto o soba (grano saraceno) tagliatelle.