Rimedi olistici per la depressione

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, disturbi depressivi colpiscono circa il 9,5 per cento degli americani adulti per anno, o 20,9 milioni di persone. Essi sono la principale causa di disabilità fra gli uomini e le donne di tutte le età negli Stati Uniti e nel mondo. Fortunatamente, la depressione è curabile. Nonostante la popolarità evidente di farmaci, ci sono molte persone che soffrono di depressione che vorrebbe sollievo, ma preferirebbe non essere trattati con farmaci. I suggerimenti offerti qui non sono un sostituto per la consulenza di un medico. Esercizio

E 'noto che l'esercizio fisico aumenta i livelli di energia e influenza l'umore. Le relazioni Mayo Clinic che l'esercizio fisico "riduce i sentimenti di depressione e ansia", in quanto stimola sostanze chimiche del cervello che lasciano più felice e più rilassato di quello che erano prima di voi esercitate. Oltre ai suoi innumerevoli benefici per la salute, l'esercizio fisico può anche farti sentire più attraente e sicuro di sé.

Quando depresso, può essere difficile mettere insieme l'energia di esercitare. In questo caso, può essere utile per impostare molto piccoli obiettivi, inizialmente - a 10 minuti di passeggiata o fare jogging, per esempio - che ti porterà in movimento. La quantità di moto anche di un breve periodo di attività può effettivamente creare un appetito per più dello stesso.
Impostare una (gestibile) Routine

depressione può causare o essere causata dalla mancanza di struttura, o, d'altra parte, da un eccesso di struttura.

Se non si dispone di struttura, e non si sa come riempire le vostre giornate, fare una lista delle cose da fare. Se le attività sulla vostra lista sembrare eccessivo, ricordate che si vive solo un giorno alla volta - e, come con l'esercizio fisico, impostare voi stessi piccoli obiettivi. Fare le liste e determinare ciò che si può fare ogni giorno.

Se ti senti intrappolato e sopraffatto dai vostri impegni, anche ricordare che si vive solo un giorno alla volta. Fare ciò che deve essere fatto per il giorno, e non pensare più avanti nel futuro di quanto sia necessario. Se avete bisogno di prendere tempo fuori del lavoro o dai vostri impegni per riposare e prendersi cura di voi stessi, fatelo. Se avete dei bambini, prestare le cure in modo da poter avere un giorno di te stesso. La vostra salute mentale è valsa la pena.
Raggiungere e diventare parte di una Comunità

Spesso le persone depresse isolano, che peggiora la depressione, la creazione di una terribile ciclo. L'importanza di trovare una comunità in cui è possibile esprimere i propri sentimenti e sentirsi sostenuto non può essere sottolineato abbastanza quando si tratta di depressione. Gli studi hanno dimostrato che le persone con forti sistemi di supporto recuperare più rapidamente da malattie e di infermità, e la depressione non fa eccezione. I club, gruppi parrocchiali e le comunità on-line esistono che accolgono l'opportunità di aiutare le persone alle prese con la depressione. Sulla stessa linea, la lettura di libri scritti da altri che hanno lottato e lottano con la depressione può essere utile, anche, per riconoscere che non siete soli.