Come alleviare il dolore al collo con lo Yoga

dolore al collo cronico può essere fastidioso e, a volte addirittura invalidante. Lo yoga è un ottimo modo per costruire la forza fisica e la resistenza, mentre facilitare i dolori del corpo e dolori. Lo Yoga è una forma fantastica di cure preventive e di salute e con la pratica regolare si può alleviare il dolore al collo e schiena, evitando i costi elevati associati con il trattamento medico. Cose che ti serviranno
tappetino yoga
Abiti comodi
Coperta
Show More Istruzioni
rilassarsi
1

Spegnere il telefono cellulare. Trova un posto tranquillo in casa tua, dove non sarete disturbati e imposta il tuo tappetino yoga e oggetti di scena. Chiudete gli occhi e respiro profondamente per alcuni minuti. Come si respira, cerca di liberare la mente di eventuali distrazioni o preoccupazioni dal vostro giorno.
2

Begin in Balasana, noto anche come il figlio di posa. Inginocchiarsi sul pavimento con i vostri alluci insieme e sedersi sui talloni. Separare le ginocchia e, su un espirare, giaceva il busto tra le cosce con la fronte sul pavimento. Questa è una posa di riposo. Rimanere in questa posizione per diversi minuti. Quando si è pronti a venire, sollevare da il coccige su una inspirazione.
3

La sequenza "Gatto e Mucca" promuove la flessibilità nella schiena. Per Marjaryasana o gatto posa mettersi in una posizione di vertice tavolo con le ginocchia sotto le anche e le mani in linea con le spalle. Tenere la testa in posizione neutra e guardare il pavimento. Mantenere le ginocchia e le spalle nella stessa posizione espirare e intorno la colonna vertebrale. Immaginate una stringa sta tirando la spina dorsale arrotondata verso il soffitto. Su un rendimento espirare in posizione neutra. Bitilasana (mucca posa) è l'opposto di gatto posa ed i due sono spesso alternati in una classe di yoga. Mantenere le mani e le ginocchia nella stessa posizione del tavolo Inspirate e sollevate i vostri glutei e torace. Il tuo ventre dovrebbe appendere verso il pavimento. Espirare e tornare alla posizione neutra. Alternare la gentile "gatto e la mucca" pose da 10 a 20 volte.
4

Puppy estesa Pose iniziare sulle mani e sulle ginocchia come in Gatto e mucca. Cammina le mani avanti e arricciare le dita dei piedi sotto. Espirate e con le armi attive muovono i glutei metà strada indietro verso i talloni. Mettete la fronte sul pavimento o una coperta per rilassare il collo. Mantenere una leggera curva nella parte bassa della schiena e respirare profondamente. Mantenere la posizione per circa un minuto. Ripetete la sequenza da 1 a 3 volte.
5

finiscono sempre la pratica dello yoga con Savasana o cadavere posa. Cadavere posa è una posa di completo relax. Lay sulla schiena con la diffusione di armi e di palme in su. Le gambe devono separare leggermente. Posare in cadavere posa con una mente tranquilla per 5 minuti ogni 30 minuti di pratica yoga.