Come utilizzare l'equilibrio e propriocezione formazione per prevenire gli infortuni

formazione propriocezione è stato sviluppato per l'uso in riabilitazione fisica, per aiutare i pazienti a riacquistare l'equilibrio dopo un infortunio. Tuttavia, molti appassionati di sport hanno anche trovato per essere utile nel prevenire le lesioni che potrebbero soffrono mentre playing.There sono molti modi di praticare questo tipo di formazione. Quando ci si impegna in tutte le attività sportive - che si tratti di danza, snowboard o anche a piedi o in esecuzione - è necessario seguire una sorta di pre-e post-allenamento di routine tratto e /o di eseguire qualche altro esercizio a basso impatto per evitare lesioni . Ecco come integrare la formazione propriocezione nella vostra attività scelta. Istruzioni
1

Renditi più consapevoli dei movimenti del vostro corpo durante l'allenamento. Questa coscienza, e l'addetto bisogno per cercare di migliorare il vostro movimento, è un elemento di propriocezione.
2

Inizia con un esercizio semplice che aiuta a promuovere questa consapevolezza. Stare su un piede, poi sporgersi in avanti e toccare il pavimento di fronte a voi e rialzarsi. Farlo più volte come il vostro pre-o post-allenamento regime di esercizio.
3

lavorare con un partner. Giocare a palla con una palla medica mentre in equilibrio su un piede solo.
4

equilibrio su un piede per cinque minuti e poi sull'altro piede per altri cinque minuti.
5

Utilizzare equilibrio pad quando jogging, corsa o praticare il tuo sport. Questi sono disponibili in diverse densità e morbidezza, e migliorano il vostro equilibrio.
6

Aggiungi esercizi di equilibrio per i vostri esercizi di allenamento con i pesi. Incorporare alcuni esercizi di sollevamento pesi che si possono fare stando in piedi su un piede o l'altro.
7

prendere yoga. Molti degli esercizi di yoga hanno a che fare con la ricerca sia il vostro interiore e l'equilibrio esterno.