Come migliorare la resistenza del braccio con Pilates

Pilates è una forma di esercizio fisico ben noto per la costruzione di forza di base. Tuttavia, esercizi di Pilates anche costruire forza superiore del corpo tra cui le braccia. Nel Pilates, sostenete il peso del corpo sulle braccia, che è un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo e le braccia. Uno dei migliori esercizi per aumentare la forza di Pilates è plancia. Plank aiuta anche a rafforzare i muscoli del core e delle spalle. Vedrete definizione nei vostri bicipiti e tricipiti come risultato della vostra pratica Pilates continua. Cose che ti serviranno
Materazzino
Show More Istruzioni
1

Sul tappeto di esercizio, si muovono in un push up posa o le modifiche push up posa (con le ginocchia sul il mat). Stabilizzare i muscoli del core, ma non rimangono rigide. Non bloccare i gomiti o spalle.
2

Respira attraverso il naso ed espirare profondamente attraverso la bocca. Senti la mossa respiro dal diaframma e rilascio aria viziata durante l'espirazione.
3

attesa tavola per almeno dieci secondi. Rilasciate le ginocchia al tappeto e il riposo. Inspirate profondamente attraverso le narici ed espirare profondamente attraverso la bocca.
4

Sposta in plancia di nuovo. Sfida te stesso muovendo in una tavola di lato. Spostare il peso sul braccio destro e distribuire il peso in modo uniforme in tutto il palmo della mano per la mano destra.
5

Sposta il tuo corpo così si è sdraiato su un fianco, con la gamba sinistra impilati sulla parte superiore della gamba destra . Tenere la mano sinistra sopra la testa per una sfida più difficile.
6

ripetere l'esercizio sull'altro lato.