Come utilizzare Pilates per addominali

Pilates aiuta a costruire la forza muscolare di base, che comprende i muscoli addominali, la schiena e la colonna vertebrale. Pilates anche i toni della vita e definisce i muscoli addominali inferiori e superiori. Se si pratica Pilates su base regolare, sarete ricompensati con i forti, eleganti muscoli addominali. Cose che ti serviranno
Materazzino
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1

Lie con la schiena piatta sul tappeto. Piegate le ginocchia con i piedi paralleli. Tenete le spalle verso il basso come si mettono le mani dietro la testa. Tenere le mani alla base del cranio. Tenere i gomiti aperti a lato durante l'esercizio.
2

Respirate profondamente attraverso le narici. Espirare attraverso le narici e lentamente tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Inclinare il mento leggermente e sollevare lentamente la spina dorsale superiore fuori dal tappeto. Ricordati di stabilizzare i muscoli addominali e non sforzare il collo. Tenere il collo e le spalle rilassate. Inspirate profondamente attraverso le narici e disegnare i muscoli addominali più profondo. Espirare mentre si continua a stabilizzare i muscoli addominali mentre lentamente bassa della schiena al tappeto. Ripetere da sei a otto volte.
3

Lie indietro sul tappeto e piegare le ginocchia con i piedi paralleli. Sollevare sia la vostra testa, collo e piedi leggermente dal tappeto. Mettete le mani direttamente al lato del corpo sollevando leggermente dal tappetino. Tenere le braccia distese e iniziare a muovere le braccia su e giù rapidamente in ritmo al tuo respiro. Inspirate ed espirate come si sta ansimando rapidamente. Inspirate contando fino a uno ed espirare per il conteggio di due. Continuare fino a raggiungere 100. Libera il tuo collo, testa e piedi al tappeto.
4

Riposo sul tappeto e respirare profondamente attraverso le narici ed espirare profondamente attraverso la bocca. Come si stabilizza il vostro core (muscoli addominali, schiena e cosce), lentamente inclinare il bacino fino sollevare il bacino da terra leggermente. Tenere premuto per dieci secondi, mentre inspirate attraverso le narici ed espirare profondamente attraverso la bocca. Libera la tua schiena e fianchi lentamente e abbassare a terra. Ripetere da sei a otto volte.
5

Portare le ginocchia al petto e rock leggermente da sinistra a destra allentare la schiena e la colonna vertebrale. Allungate le braccia sopra la testa e le punte dei piedi allungando il corpo completamente. Stretch profondamente e sento come se i muscoli si allungano come si rilascia il tratto. Rilassare il corpo, mentre inspirate profondamente attraverso le narici riempiendo lo stomaco con l'aria. Espirare il respiro attraverso la bocca. Chiudi gli occhi e prendere alcuni momenti per rilassarsi e riposare sul tappeto.