Come scolpire braccia nello Yoga Plank posizione

La posizione della plancia yoga aiuta a scolpire sia la parte superiore del corpo e le braccia. Quando praticata su base regolare, la posizione della plancia yoga può scolpire e definire i bicipiti e tricipiti. Inoltre aiuta a scolpire e tonificare le spalle, petto e muscoli core. La posizione della plancia yoga è uno dei più popolari pose nel Saluto al Sole ed è un grande allenamento di forza. Ci sono anche sfidando variazioni della posizione della plancia yoga che può aumentare ulteriormente il braccio e la forza superiore del corpo. Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
Mostra più istruzioni
1

Mettete le mani e le ginocchia sul tuo tappetino yoga. Tenere mani e piedi paralleli tra loro. Muovi il tuo corpo in un push-up posa. Tenere i fianchi e le spalle di livello e non alzare i glutei più alte delle vostre spalle. Pensate al vostro corpo come una tavola, ma non irrigidire il corpo.
2

sostenere il vostro peso sulle braccia e distribuire il peso in modo uniforme nelle vostre mani. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti sul tappeto.
3

Alzi la gamba destra a pochi centimetri da terra e tenere premuto per dieci secondi. Mettere il piede destro sul tappeto. Alza la gamba sinistra fuori il tappetino e tenere premuto per dieci secondi. Ritorno il piede sinistro sul tappeto.
4

Spostare le caviglie leggermente indietro e poi spingere in avanti un po 'con le braccia. Sentire il tratto e tenere questa posizione per dieci secondi. Torna a tavola posa e tenere la posa per altri dieci secondi. Posizionare le ginocchia sul tappeto e di riposo prima di iniziare un'altra serie di plank pose. Ripetere 6-8 volte. Se vuoi sfidare te stesso, pratica tavola posa almeno 10 a 15 volte.