Come migliorare le edizioni con esercizi di yoga dolce

Sia che si siede a un computer tutto il giorno o siete bloccati nel traffico, mal di schiena cronico è un disturbo comune. Questi esercizi yoga dolce aiuteranno allungare la metà schiena, parte bassa della schiena e della colonna vertebrale e di aiutare ad alleviare il dolore e il disagio da seduto tutto il giorno. Questi esercizi di yoga aiuterà anche a rafforzare la schiena e la colonna vertebrale così. Cose che ti serviranno
Yoga mat
Chair
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1

sedersi su una stuoia di yoga o una sedia e piegare dalla vita. Piegare in avanti lentamente in una piega in avanti Pose. Avvicinarsi al suolo in modo che le dita siano appoggiati sul pavimento. Per un tratto più profondo, posizionare i palmi delle mani a terra e allungare il più basso e metà schiena e della colonna vertebrale. Inspirate ed espirate attraverso le narici al conteggio di tre. Impilare lentamente la schiena una vertebra alla volta come raddrizzare la schiena fino a quando si sta in piedi o seduto dritto. Ripetere questo esercizio due volte.
2

Sit seduto sul tappetino yoga o una sedia. Ruotare lentamente il corpo a destra. Sentire il tratto sul lato sinistro della schiena. Rilasciare e districare il tuo corpo e sedersi dritto sul tappeto o in poltrona. Ruotare lentamente il corpo a destra. Sentire il tratto sul lato destro della schiena. Rilasciare e districare il tuo corpo e sedersi dritto sul tappeto o in poltrona. Ripetere questa exercisetwice su ogni lato.
3

stare sul tuo tappetino yoga o seduti nella vostra poltrona. Piegate il corpo a metà strada mantenendo la schiena dritta e tenere le braccia di lato. Affronta i palmi delle mani verso il suolo. Inspirare ed espirare per tre conteggi e poi lentamente impilare le vertebre una ad una in modo si sta in piedi o seduto dritto. Ripetete l'esercizio due volte.
4

stare sul tuo tappetino yoga o sedersi in poltrona .. Fai pugni con le mani e metterli dietro la schiena nel piccolo della schiena (l'osso sacro). Lentamente inarcare la schiena in una leggera flessione indietro e guardare in alto verso il cielo. Non sovraccaricare la schiena. Inspirate ed espirate contando fino a tre. Rilasciate le mani dal fondo della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale e il collo. Ripetete l'esercizio due volte.