Come curare russare

Russare è molto di più di una semplice abitudine sonno fastidioso. Russare può avere gravi conseguenze sanitarie e di relazione. Partner di dormire di una persona russare spesso soffre di privazione del sonno, e le relazioni spesso si deteriorano quando un partner è un russatore. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a curare russare. Istruzioni
1

perdere peso. E 'una delle cose più importanti che si possono fare per contribuire a curare il fastidioso russare. Esso contribuirà a ridurre il tessuto adiposo nelle vie aeree.
2

dormire su un fianco per contribuire a ridurre il russare. Attaccare una palla da tennis sul retro della vostra giacca del pigiama per impedirti di rotolare sulla schiena durante il sonno.
3

provare a dormire senza un cuscino in modo che il collo non si piega. Elevare la testata del letto per rendere più facile la respirazione.
4

Smettere di fumare se fuma, o ridurre l'esposizione al fumo passivo, se sei un fumatore.
5

Evitare di mangiare snack o bere alcolici per almeno 3 ore prima di andare a dormire. Evitare i prodotti lattiero-caseari prima di andare a letto. Possono produrre muco in gola.
6

Evitare antistaminici o pillole per dormire dato che rilassano i muscoli della gola, ma non mantenere passaggi nasali chiaro con decongestionanti nasali.
7

Utilizzare i vari prodotti sul mercato per il trattamento di russare. Strisce nasali, spray, speciali "russare", cuscini e altri prodotti possono aiutare.
8

consultare un medico. Ci sono vari trattamenti medici e chirurgici per il russare, tra cui macchine continue di pressione, apparecchi dentali, dispositivi orali, posizionatori mandibola, dispositivi di lingua-ritegno, protesi e la rimozione chirurgica di tonsille e adenoidi. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni.