Come aumentare la resistenza attraverso esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione può aumentare la resistenza e la resistenza per molte attività. Vari esercizi di respirazione hanno applicazione per i corridori, nuotatori, artisti marziali, cantanti e altri. Per esempio, triatleti e nuotatori beneficiare di respirazione bilaterale. Runners beneficiare di respirazione chi. Tecniche di respirazione avanzate hanno un terreno comune nel nucleo respirazione. L'obiettivo del nucleo esercizio è quello di prendere l'enfasi fuori delle spalle e del torace durante la respirazione e fare la respirazione diaframmatica o core per migliorare il rilassamento e diminuire la fatica, aumentando così la resistenza e la resistenza durante l'esecuzione. Raffinazione tuo respiro è un ottimo esercizio di fitness. Istruzioni
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valutare e perfezionare la vostra nel respiro. Sul respiro, immaginate di aprire la gabbia toracica o in espansione. In modo ottimale si dovrebbe essere sdraiati sulla schiena con gli occhi chiusi per la concentrazione. Mettete le mani sul vostro gabbia toracica sotto la linea del plesso solare. Prendere in aria attraverso la bocca. Le spalle e il petto non dovrebbero muoversi. Le costole dovrebbero muoversi verso l'esterno sul respiro e si dovrebbe sentire entrambi i lati della gabbia toracica in espansione. Questa è un'indicazione che il diaframma, e quindi il tuo core, vengano assunti nel tuo respiro. Se si nota una parte in movimento più che l'altro, questo è comune. Destrimani tendono a inalare più dalla loro parte dominante e viceversa con gli individui mancini.
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valutare e perfezionare la vostra fuori fiato. Il tuo out respiro deve essere accompagnata da la gabbia toracica si sgonfia o comprimere come una fisarmonica. Sdraiatevi sulla schiena, le mani sui fianchi proprio al bordo del bacino e premere con la punta delle dita. I muscoli si sente ci sono il vostro retto addominale. Si tratta di una parte del tuo obliqui. Ora tossire. Dovreste sentire questi muscolo contratto e teso. Tensione sensazione è ciò che si vuole evitare, quando l'addestramento del vostro senza fiato. Vuoi espirare comodamente e senza intoppi. Alcuni allenatori vi dirà di espirare attraverso il naso durante l'esecuzione, mentre altri dicono espirare lentamente attraverso la bocca. L'obiettivo principale è quello di far uscire l'aria rilassata e confortevole senza tendere. Anche voi volete spingere l'aria fuori del nucleo visualizzando il pavimento pelvico. La parte superiore del nucleo è il diaframma. La parte inferiore del nucleo è il pavimento pelvico. Quando si sgonfia, i contratti del pavimento pelvico.
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Usare immagini mentali per migliorare i vostri esercizi di respirazione. L'energia nel vostro corpo segue la mente o il pensiero. Sul respiro, l'energia o chi sta per i muscoli e tendini. Questo è uno dei motivi per cui i corridori, nuotatori e cantanti vogliono avere una fase di espirazione più lunga la fase di inspirazione.
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Incorporare la meditazione nella vostra pratica. La meditazione non può essere sottovalutata quando si tratta di formazione di respirare dal vostro core. Le immagini mentali e di controllo del respiro praticata durante la meditazione migliorerà la vostra respirazione reale durante l'esecuzione. Aumento della capacità di resistenza è acquisita da tutti i principi connessi con efficace nucleo respirazione. Rilassamento, concentrazione e visualizzazione saranno tutti a creare le vostre prestazioni e la fiducia.
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praticare esercizi di rilassamento muscolare. È possibile farlo da contrarre o contrarre i muscoli e le parti del corpo che si desidera rilassarsi. Mentre si preme in avanti nello studio del nucleo di respirazione e rilassamento muscolare per la resistenza, si diventa profondamente consapevoli di quali muscoli hanno bisogno di essere rilassato e quando hanno bisogno di essere rilassato. Per ottenere un tatto per i gruppi muscolari mirati, come il collo, spalle e torace, stringere i muscoli volontariamente per cinque secondi, poi rilassatevi. Ripetere più volte. Utilizzare questa tecnica in luoghi e tempi diversi, come a casa e durante l'attesa in linea presso il complesso sportivo o al supermercato o ogni volta che si dispone di un paio di minuti. Effettuare sia la respirazione e il rilassamento muscolare permette non solo una maggiore resistenza ma può anche alleviare lo stress e migliorare il vostro stato d'animo.