Come usare l'esercizio per gestire la sindrome delle gambe senza riposo

Il mistero della causa della sindrome delle gambe senza riposo (RLS) fornisce poca conoscenza su come gestire i sintomi di questo disturbo. Fino a quando una causa definitiva è determinata, semplici misure come l'esercizio fisico sono le principali opzioni per ottenere sollievo. Un cambiamento di stile di vita che comprende attività fisica, una corretta dieta e farmaci rende RLS gestibile per milioni di persone. Istruzioni
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Mettere da parte un momento specifico di esercitare. La coerenza è fondamentale per raggiungere i massimi risultati per il controllo dei sintomi della RLS.
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Scegliete gli esercizi che sono in moderata intensità. Includere adeguate segmenti di warm-up e cool-down in ogni esercizio di routine.
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includono camminare come parte del vostro esercizio di routine. I muscoli si utilizza a piedi sono gli stessi muscoli che tendono a sentire le sensazioni creepy-striscianti descritti da chi soffre di RLS.
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Impostare il tempo per l'esercizio più intenso nelle prime ore del giorno. Al momento di coricarsi, utilizzare metodi che sono dolci per i muscoli come lo stretching, lo yoga e la meditazione.
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gestire i sintomi con l'uso di un bagno caldo o rilievo di riscaldamento prima di esercitare. Il calore aumenta la capacità del muscolo di allungare senza innescare uno spasmo o strappi sensazione.
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Seguire qualsiasi esercizio di routine con un momento di relax in una vasca idromassaggio. Questo incoraggia il sistema circolatorio del corpo per rinfrescare il tessuto muscolare.
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includono l'uso della vostra mente durante l'esercizio di routine. Fare esercizi che richiedono il coordinamento e processi di pensiero. Questo stimola il cervello a produrre ormoni che sono efficaci nel ristabilire l'equilibrio naturale del corpo.
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Includere un momento di respirazione profonda durante l'esercizio fisico. L'uso di tecniche di respirazione corretta aumenta la quantità di ossigeno disponibile per i trasporti attraverso il sangue ai muscoli. Questo migliora la salute del tessuto muscolare e nervoso.
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Guidare una cyclette per un'alternativa a camminare. Questo tipo di esercizio aggiunge tono muscolare ai muscoli attivi nella RLS. Una moderata quantità di tensione è tutto quello che serve per ottenere risultati.