Come trattare la sindrome delle gambe senza riposo a casa

sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzata da disagio e strane sensazioni nelle gambe, l'incapacità di controllare il movimento delle gambe, e insonnia o sonno disturbato. Molte persone si sentono come se qualcosa sta strisciando su di loro, o come se perni li sono frugando. La maggior parte delle persone nota che i sintomi sembrano agire su più di notte. Anche se è possibile visitare il vostro medico per un aiuto con RLS, si può anche provare alcuni cambiamenti dello stile di vita per controllare da soli. Istruzioni
1

fare un bagno caldo prima di andare a letto per rilassare e calmare i muscoli. Si può anche provare un po 'di massaggio in questo momento.
2

Trovare il modo di gestire e affrontare lo stress in modo efficace. Le tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione, yoga, e anche l'ascolto di musica rilassante può aiutare ad alleviare i sintomi della RLS, perché lo stress è associato ad un aumento dei sintomi.
3

considerare di ridurre la quantità di caffeina che si consumano - o eliminando completamente. Gli stimolanti sono associati a un aumento dei sintomi. Allo stesso modo, il tabacco e alcol sono anche associati con un aumento dei sintomi in alcune persone. Tagliare fuori questi se sembrano presentare un problema per voi
4

Stabilire la cosiddetta "igiene del sonno":. Ciò significa andare a letto alla stessa ora ogni notte, che istituisce un rilassante routine serale, e di utilizzare il letto solo per dormire - non per leggere o guardare la TV | Appartamenti di 5

Esercizio regolarmente -., ma non poco prima di andare a letto, che può aumentare i sintomi piuttosto che alleviare il loro Pagina 6

Prendere over-the-counter antidolorifici poco prima di andare a dormire, se si sospetta che si potrebbe avere una brutta notte. Potrebbero diminuire il formicolio e altre strane sensazioni avvertite.