Esercizi per alleviare la sindrome delle gambe senza riposo

sindrome delle gambe senza riposo, chiamata anche RLS, è una condizione non pericolosa per la vita che provoca un disagio nelle gambe e un bisogno di agitarsi o muoversi. Tale inquietudine si verifica in genere quando il malato sta cercando di andare a dormire o rilassarsi. Anche se si chiama sindrome delle "gambe", in realtà può avere un effetto sulle braccia e piedi pure. Altro che agitazione, alcuni dei sintomi che sono associati con RLS includono sensazioni di formicolio, bruciore, spasmi e dolori. Ci sono vari esercizi che possono essere utilizzati per alleviare i sintomi della RLS. L'attività aerobica

Una delle principali cause della sindrome delle gambe senza riposo è lo stress. Un modo per combattere questa è l'attività aerobica, che può aiutare a rilascio umore di miglioramento endorfine che possono tenere le gambe più rilassato. Ma il trucco di questo esercizio, e tutti gli altri esercizi per quella materia, è quello di eseguire il più vicino di andare a dormire il più possibile. Anche se l'esercizio nel pomeriggio sarà in qualche modo efficace, l'esercizio del diritto prima di addormentarsi è ancora meglio. Uno degli esercizi aerobici più facili da fare è camminare. Altre forme di attività aerobica includono corsa, ciclismo, scale passo, la formazione ellittica, salto con la corda e il canottaggio.
Step-up

molti diversi esercizi possono essere fatto per lavorare le gambe e le mettono più a suo agio. Molti di questi può essere fatto a casa. Un esempio è un esercizio di step-up. Questo può essere fatto con una sedia, un gradino o anche una cassa del latte. Basta accelerare sulla parte superiore dell'oggetto, fai un passo indietro. Per coinvolgere le braccia, si può tenere due lattine di zuppa e sollevarli sopra la testa come fate un passo in su.
Leg Ascensori

Leg ascensori possono essere fatte da una posizione sdraiata sul pavimento o anche su un letto. Come ulteriore vantaggio, questo esercizio funziona anche i muscoli addominali. E 'eseguita da sdraiati sulla schiena, mettendo le mani sotto il coccige e sollevare le gambe in aria e la schiena verso il pavimento. Questi possono anche essere eseguite in modo forbice alternando sollevamento di una gamba, poi l'altra.
Profonda ginocchio Bends

profonde ginocchio si piega sono simili a squat, tranne te piegare un po 'più lontano. Inizia da una posizione eretta. Estendere le braccia tese davanti al corpo, poi accovacciarsi davvero basso fino a quando i femorali toccano la parte superiore dei polpacci. Tornare a una posizione eretta e ripetere.
Estensioni
Leg extension

sono spesso fatto in palestra su una macchina leg extension. Essi possono anche essere fatto, mentre seduto sul bordo di un letto o una sedia, però. Da questa posizione seduta, estendere la gamba diritta fuori finché non è parallela al pavimento, poi abbassarlo di nuovo alla posizione di partenza. Per aggiungere un po 'di intensità per l'esercizio, indossare pesi alle caviglie.