Crampi alle gambe Esercizio

È razzo fuori dal letto nel cuore della notte, ansimando per il dolore e stringendo le gambe inferiori. Alcuni bambini sperimentano questi crampi, e spesso si riferiscono ai crampi come dolori della crescita. Gli adulti possono sperimentare dolorosi crampi alle gambe come un effetto collaterale del farmaco, gravidanza o di certe malattie. Non auto-diagnosticare la causa dei crampi alle gambe. Sempre il tuo medico di valutare i crampi alle gambe ricorrenti. Trattamento comune prevede esercizi di luce e l'attività fisica per combattere i crampi alle gambe. Stretching

regolari esercizi di stretching può aiutare a sciogliere e allungare i muscoli. Secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons, crampi di solito appaiono nei polpacci, schiena e la parte anteriore delle cosce. I muscoli funzionano come un gruppo di bande elastiche, che si estende e si contrae ad ogni movimento. Allungando le gambe più volte ogni giorno può aiutare allungare i muscoli stretti e prevenire dolorosi crampi alle gambe.

Semplici tratti includono in piedi in una posizione di affondo con un piede messo circa due piedi di fronte all'altro. Raddrizzare il busto e piegare le ginocchia, sollevare il peso sulla pianta del piede posteriore. Dovreste sentire il tratto lungo il tendine del ginocchio (posteriore della coscia). Interruttore gambe e ripetere sull'altro lato. Mai rimbalzo durante un tratto, ma invece concentrarsi su movimenti lenti e misurati per evitare lesioni. Allungare i polpacci in piedi di altezza e mettendo le mani sulle cosce. Sollevare un piede sul tallone, puntando le dita dei piedi verso il soffitto. Lean Back di sentire il tratto nel muscolo del polpaccio e ripetere per l'altro lato.
Attività fisica

Muscoli forti e reattivi vengono da esercitazioni periodiche. Benefici regolare esercizio fisico i muscoli in più modi che semplicemente tonificare e modellare. Guida di una cyclette, a piedi o utilizzando un tapis roulant attenzione attenzione sulle gambe. Il riscaldamento questi muscoli con l'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe. Si potrebbe prendere un paio di settimane, ma la maggior parte delle persone trovano marcata riduzione della gamba crampi con un regolare esercizio fisico. Sempre includere un riscaldamento con tratti leggeri e cardio per preparare i muscoli per l'esercizio. Jumping jacks semplici o in marcia in luogo funziona bene come un warm-up per cinque a 10 minuti.
Mirato Esercizi

Crampi alle gambe spesso scuotono individui fuori un sonno profondo. Avete bisogno di un sollievo immediato e non si sa come ottenerlo. Esercizi quando si sta vivendo un crampo potrebbe sembrare orribile, ma queste tecniche spesso può fermare il crampo quasi subito. Si dovrebbe anche eseguire questi esercizi più volte al giorno e destra prima di coricarsi per allungare e rilassare i muscoli delle gambe.

Quando ci si sente un crampo di partenza, allungare le gambe fuori dritto. Raggiungere giù con una mano, afferrare le dita dei piedi e tirare delicatamente le dita dei piedi verso la tibia. Questo esercizio funziona molto bene per ridurre crampi polpaccio. Prova a tenere la resistenza fino alla spasmo muscolare involontario si ferma. Massaggiare il muscolo nel corso di questo esercizio può anche aiutare a fermare i crampi.

Stand a circa tre metri dal muro di piedi piatti e piegarsi in avanti per mettere le mani sulla parete. Tenere i piedi ben piantati per terra a sentire che si estende lungo la parte posteriore delle gambe. Prova anche a posizionare i piedi con i talloni appeso fuori dal bordo di un passo. Bilanciare il peso sulle punte dei piedi e abbassare i talloni sotto l'altezza del gradino.