I migliori esercizi ginocchio

Anche se ci sono diverse ragioni per fare gli esercizi al ginocchio, una delle ragioni più comuni per fare esercizi ginocchio è perché il ginocchio è stato ferito e ha bisogno di essere riabilitato. Se questo è il caso, ci sono due tipi di esercizi che si possono fare per riabilitare il ginocchio. Il primo tipo di esercizio è un esercizio di stretching. Il secondo tipo è un esercizio di rinforzo. Esercizi di rafforzamento

Indipendentemente dal tipo di esercizio che si sta facendo, è importante iniziare lentamente - in particolare dopo un infortunio. E 'una buona idea per fare circa 5 a 10 minuti a piedi o in bicicletta prima di fare esercizi di rafforzamento per il ginocchio.

Sdraiatevi sulla schiena e sollevare un ginocchio in modo che il piede poggia sul pavimento. In altra gamba, flettere i muscoli della coscia e sollevare lentamente fino a circa 12 centimetri dal suolo. Tenere la gamba in questa posizione per 3-5 secondi. Posizionare delicatamente la schiena gamba sollevata sul pavimento. Passare le gambe e ripetere. Al fine di evitare lesioni alla schiena, tenere la parte superiore del corpo rilassato e flettere i muscoli dello stomaco come si solleva la gamba. Non inarcare la schiena e non sollevare la gamba troppo in fretta, perché questo potrebbe contribuire ad un infortunio alla schiena.

Un tuffo sola gamba può anche rafforzare le ginocchia. Per fare questo, mettere una sedia sul lato destro e uno sul lato sinistro, con gli schienali delle sedie accanto a voi. Aggrappati alle cime degli schienali delle sedie con le mani e sollevare una gamba in modo che si estende di fronte a voi. Hai solo bisogno di sollevare la gamba fino a circa 12 centimetri da terra. Scendere a pochi centimetri e Mantenere la posizione per circa 5 secondi. Sollevare te back up, passare i lati e ripetere.
Esercizi di stretching

fare un tratto del tendine del ginocchio per rendere i muscoli intorno al ginocchio più durevole. Per fare un tratto del tendine del ginocchio, sedersi e mettere entrambe le gambe estese di fronte a voi. Non puntare o flettere i piedi. Metti le mani sul pavimento e li scivolare alle caviglie. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Ricordatevi di fare la vostra curvatura dalla tua vita e non dalla schiena o le spalle. Se è possibile raggiungere comodamente passato le caviglie, continuano ad arrivare fino a sentire il tratto.

Il muscolo quadricipite può anche essere sviluppato per essere più flessibile. Questo può aiutare a evitare infortuni al ginocchio. Per fare un tratto quadricipite, aggrapparsi alla spalliera della sedia per l'equilibrio e sollevare un piede e portare il tallone vicino ai glutei. Afferra la caviglia con la mano e tirare la gamba più vicino al tuo corpo. Tenere le ginocchia vicine tra loro e smettere di tirare quando si sente il tratto. Tenere il tratto per circa 30 secondi.