Esercizi per la schiena per scoliosi

Scoliosi, che è una curvatura della colonna vertebrale, può portare a diversi muscoli e le ossa di essere tirato fuori luogo. Quando questo accade, il dolore segue. Sia che tu abbia già subito un intervento chirurgico o se non si considera questa opzione, l'esercizio fisico è una misura di discutere con il medico. Esercitare la schiena contribuirà a mantenere i muscoli allungati e più forte, contribuendo a mantenere il loro e il vostro sistema scheletrico allineati. Rafforzare i muscoli

Il più grande obiettivo nel trattamento della vostra scoliosi con l'esercizio fisico dovrebbe essere quello di rafforzare i muscoli che sostengono la schiena. Questo include i muscoli addominali e le obliqui lungo i fianchi, i muscoli glutei (glutei), schiena, gambe e braccia. Fare esercizi per la tua scoliosi non cura la tua curvatura spinale, invece, i muscoli della schiena sarà strengthened.Be attenti a includere una sessione di warm-up prima di iniziare l'esercizio in modo da non farti male e impostare il programma di schiena. Non dimenticare un periodo di raffreddamento in modo che i muscoli non diventare dolente e stretta.
Esercizi di rafforzamento

Il ponte. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Tenere i piedi sul pavimento. Stringere il vostro addome e sollevare i glutei da terra, mantenere il corpo in linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque, abbassare lentamente i glutei a terra e ripetere cinque plancia times.The. Sdraiatevi a pancia in giù e mettere le mani ei gomiti sul pavimento. Prendendo una posizione di push-up, l'equilibrio sulla punta dei piedi e gomiti, e mantenere la schiena e le gambe dritte. Stringere il vostro addome e tenere premuto per 10 secondi. Rilassatevi e ripetete cinque a 10 volte. Se questo è troppo difficile, bilanciare in ginocchio al posto del tuo plancia lato toes.The. Sdraiati sul lato destro e mettere il gomito destro e avambraccio sul pavimento. Stringere il vostro addome e spingere verso l'alto fino a quando la spalla è più il gomito. Mantenere il corpo in linea dalla testa fino in fondo per i piedi. Solo l'avambraccio e piedi accatastati (uno sopra l'altro) sono al piano. Mantenere la posizione per 10 secondi, rilassare e ripetere cinque a 10 volte. Se questo è troppo difficile, bilanciamento sul impilati e le ginocchia piegate al posto dei piedi.
Esercizi di stretching

assicurarsi di utilizzare un tappetino per il comfort . Ginocchio al petto. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani dietro le ginocchia in fondo i femorali. Tirare le ginocchia al petto e ripetere cinque volte. Non tendere al di là di conforto level.Knee cross-tratto del vostro corpo. Sdraiatevi sulla schiena con un ginocchio piegato e un piatto gamba. Mettere una mano sotto il ginocchio piegato e tirarlo verso il petto. Estrarre delicatamente il ginocchio verso la spalla opposta (da destra a sinistra o da sinistra a destra), mantenendo entrambe le spalle piatto sul tappeto. Ripetere cinque volte, alternando il corpo tratto legs.Upper. Intrecciate le dita, mantenendo entrambi i palmi rivolti verso l'esterno, e di estendere le braccia di fronte a voi alla vostra altezza della spalla. Mantenere questa posizione per cinque secondi, rilassare e ripetere cinque volte. Questo è un buon esercizio per alleviare il dolore alla schiena superiore.