Tarsali Esercizi Tunnel

sindrome del tunnel tarsale è il risultato della pressione sul nervo tibiale nel tunnel tarsale in quanto passa attraverso il piede e la caviglia. Si è spesso causato da una distorsione o altra lesione traumatica alla caviglia. Può anche essere causato dal rotolamento dei piedi verso l'interno quando camminare o correre, gonfiore alle caviglie tendini, artrite o altra gonfiore nella caviglia. Prevenzione Esercizi

Il modo migliore per prevenire la sindrome del tunnel tarsale è quello di fare in modo che i piedi e le caviglie sono forti. Una serie di esercizi di rafforzamento del piede, fatto con un conteggio attesa variabile, e ripetuto dieci volte per sessione può aiutare. Ogni sessione di esercizio dovrebbe essere fatto tre volte al giorno, se possibile. Gli esercizi sono le seguenti:

* Presse Toe: Con i piedi sul pavimento, premere le dita dei piedi verso il basso e tenere premuto per un conteggio di tre. Non arricciare le dita dei piedi durante l'esercizio * Spread Toe:. Con i piedi per terra, diffondono le dita dei piedi il più ampio possibile, poi tirare di nuovo insieme * Ascensori Toe:. Con i piedi sul pavimento, cercare di sollevare ogni dito in successione * Lift Matita:. Mettere una matita sul pavimento. Arricciare le dita dei piedi attorno alla matita e sollevarla dal pavimento e tenere premuto per un conteggio di sei.
Trattamento Esercizi

Se si dispone già di sindrome del tunnel tarsale, la prevenzione esercizi possono aiutare con il recupero. Eseguire gli esercizi di cui sopra, ma essere consapevoli della vostra condizione fisica. Inizia lentamente, con un minor numero di ripetizioni e brevi mantengono un conteggio. Build per le ripetizioni consigliate e tenere i conteggi.
Esercizi di stretching

sia per la prevenzione e per aiutare a guarire un caso esistente di sindrome del tunnel tarsale, piede, caviglia e vitello esercizi di stretching può aiutare. Anche se quasi ogni tratto che non causa dolore è buono, uno dei migliori è quello di sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Afferrare le dita dei piedi ed estendere la gamba, che si estende in tal modo il piede e la caviglia.