Esercizi per Ernia del disco mal di schiena

Un infortunio ernia si verifica quando il rivestimento esterno della cartilagine tra le vertebre della colonna vertebrale lacrime. Ciò impone un fluido Jell-simile verso il lato più debole, causando il disco di rigonfiamento e di esercitare pressioni sulle radici nervose. Ernia discale possono essere causati da sollevare oggetti pesanti in modo goffo, cadute e anche incidenti stradali. Le persone affette da ernia discale non devono mai piegare in vita e ruotare contemporaneamente. Una serie di forza-building e di esercizi di stretching può promuovere il flusso di sangue alla zona e alleviare il dolore. Sugli esercizi

esercizi in basso non sono necessariamente progettati per alleviare il dolore corrente associata ernia discale. Essi promuovono il flusso di sangue alla zona così ossigeno e sostanze nutritive possono guarire la lesione nel tempo. Questo non significa necessariamente che non si verificherà alcun sollievo. Alcune persone si sentono meglio dopo alcuni esercizi di stretching. Sono consigliati Tre diversi tipi di esercizi: esercizi di riscaldamento di base, i movimenti di stretching e quelli che costruiscono la forza nella parte bassa della schiena e dei muscoli circostanti

riscaldamento e stretching esercizi dovrebbe essere fatto ogni giorno.. Limitare gli esercizi di forza a 2 o 3 volte a settimana. Salvo diversa indicazione, fare 10 ripetizioni per ogni esercizio. Mantenere ogni posizione per 5 secondi. Ci si può aspettare di avere un po 'di dolore, mentre facendo questi esercizi
riscaldamento e stretching Esercizi

esercizi di riscaldamento:.

Il primo esercizio di riscaldamento richiede un piccolo trampolino. Iniziare marciando lentamente con entrambi i piedi. Sollevare le gambe fino 3 a 4 pollici. Fate questo per circa mezzo minuto.

Sit su una palla di esercizio e rimbalzare dolcemente su e giù per 30 secondi. Utilizzare un letto, se non si dispone di una palla

Esercizi di stretching:.

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura con le gambe allungate. Lasciare che il contorno della colonna vertebrale per regolare naturalmente se stessa. Rimanere in questa posizione un minuto o due.

Quindi, portare un ginocchio e tirarlo verso il petto. Abbassare la gamba e ripetere con l'altra gamba. Ripetere quanto sopra indicato.

Piegare entrambe le ginocchia. Questa volta, tirare entrambe le ginocchia insieme e allungare. Il primo esercizio in realtà si scalda per la seconda, che si estende per più muscoli.

Mentre nella stessa posizione sulla schiena, i gomiti ai lati. Spostare lentamente entrambe le ginocchia a destra e allungare la schiena. Ripetere sull'altro lato. Questo colpisce la zona tra i glutei e parte bassa della schiena. Stretching muscoli adiacenti è importante per favorire il flusso di sangue al ernia del disco.

Questa volta, estendere entrambe le gambe. Lentamente girare a sinistra e posizionare il piede destro sopra il sinistro. Ripetere sul lato opposto.

Alzati e magra leggermente contro il muro, mettendo la spalla e il braccio contro di essa. Lentamente i fianchi consentono di muoversi verso la parete. Ripetere sull'altro lato. E 'meglio lasciare il bacino di muoversi gradualmente. Non forzarli.
Forza Esercizi

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia dritte verso. Premere lentamente la schiena contro il pavimento e tenerlo premuto. Ripetere quanto sopra indicato. Questo primo esercizio di forza-building è spesso un favorito con chi soffre di ernia del disco. Può essere molto efficace nella gestione del dolore.

Avanti, stringere i glutei insieme e tenere quella posizione.

Estendere le gambe. Li Sollevare entrambi fuori dal pavimento di circa 6 centimetri. Tenere, poi rilassatevi. Questo esercizio ascensore gamba colpisce l'addome e parte inferiore della schiena. Se il dolore è forte, non fare questo esercizio. Più tardi, quando si genera la forza, cerca di variare l'altezza compresa tra 6 e 18 pollici e tenerlo più a lungo.

Mentre era ancora sdraiato sulla schiena, portare le ginocchia in su. Rinforzare i piedi e sollevare lentamente si glutei da terra. Vi sentirete questo nel tessuto fascia toraco-lombare, che si estende al centro della parte inferiore della schiena.

Inginocchiarsi su un tappeto morbido o mat. Rinforzare le mani e sollevare lentamente la gamba sinistra indietro. Portare di nuovo giù, poi ripetere con l'altra gamba.

Infine, sdraiarsi a faccia in giù su una palla di esercizio. Lentamente inarcare la schiena e fare un iperestensione. Questo è uno dei migliori esercizi di forza. Non frustrato se si può fare solo un paio di ripetizioni. Potrete costruire la vostra forza nel tempo.