Esercizi che aiutano Scoliosi

La scoliosi è una condizione in cui la colonna vertebrale è o curvo troppo in avanti o indietro. Essa può verificarsi a qualsiasi età, ma di solito si sviluppa nei bambini dopo l'età 10. La scoliosi provoca le vertebre per torcere e deformarsi. Come risultato, una scioltezza e debolezza possono verificarsi nei legamenti e muscoli. Tuttavia, ci sono esercizi che possono aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale e alleviare il dolore. Esercizi di yoga

Yoga può fare miracoli per le persone con scoliosi.

Posto i gomiti su un tavolo. Lasciare la zona lombare a arch. Tenete presente per un massimo di un minuto. Questo è un buon esercizio di riscaldamento.

La torsione seduta può essere fatto in una sedia o sul pavimento. Basta ruotare il corpo per ogni lato e allungare i muscoli. Fare 10 ripetizioni

Il tratto gatto in piedi:. Mentre in piedi, le mani (dita affusolate verso l'interno) sopra le ginocchia, piegarsi in avanti e curvare la schiena. Questo esercizio allungare tutti i muscoli e legamenti nei fianchi e parte bassa della schiena

Il coccodrillo:. Sdraiatevi sulla pancia e coppa il mento fra le mani. Prop te stesso sui gomiti e mantenere questa posizione. Relax

Standing-piega in avanti:. Con le gambe oltre la larghezza delle spalle, squat giù con i gomiti e le mani giunte insieme. Mantenere questa posizione per un minuto o giù di lì, poi rilassatevi. Sarà gradualmente essere in grado di fare questo esercizio più lungo.
Esercizi per bassa della schiena e dell'addome

stretching e esercizi di potenziamento settoriale in grado di ridurre il dolore e correggere alcune delle anomalie curva della colonna vertebrale. Tenere ogni movimento di circa cinque secondi. Prova a fare 10 ripetizioni per ogni esercizio almeno tre volte alla settimana. Non fare un esercizio se provoca troppo disagio

bassa schiena Esercizi:.

Lie su una superficie dura, e lasciare che la colonna vertebrale si allinea naturalmente per un paio di minuti. Ciò contribuirà a qualsiasi tipo di colonna vertebrale curvatura.

Mentre sdraiati con le ginocchia, premere la zona lombare contro il pavimento. Relax, quindi ripetere per il numero consigliato di ripetizioni. Questo esercizio può aumentare la stabilità della colonna vertebrale e costruire i muscoli intorno ad esso.

Estendere una gamba. Tirare il ginocchio dell'altra gamba verso il busto. Ripetere con l'altra gamba. Questo esercizio allungare ciascun lato della parte inferiore della schiena. Quindi, tirare entrambe le ginocchia e tenere loro contro il petto. Lasciate che entrambi i piedi cadere a terra, poi ripetere.

Mantenere le ginocchia, mentre sulla schiena, spingere verso l'alto con i piedi e sollevare i glutei da terra. Questo esercizio rinforza i muscoli tra la parte inferiore della schiena e mezzo. Gruppi muscolari adiacenti bisogno di essere lavorato per contribuire a stabilizzare le vertebre nella zona curva della colonna vertebrale ..

Inginocchiati su un tappeto e mettere le mani sul pavimento. Spostare lentamente la gamba sinistra ed estenderlo all'indietro. Portare la gamba indietro, poi ripetere con l'altra gamba. Questo movimento di back-estensione colpisce un numero di sostenere gruppi muscolari

Esercizi addominali:.

Leg ascensori può essere fatto mentre giaceva sul pavimento. Con le gambe tese, sollevare lentamente in su circa sei centimetri e tenere. Abbassare i piedi, quindi ripetere il movimento. È molto importante per quelli con scoliosi lavorare i muscoli addominali.

Scricchiolii sono un altro esercizio per aumentare la forza nell'addome. Mettete le mani dietro la testa. Con entrambe le ginocchia appoggiato, sollevare il corpo verso l'alto verso le gambe, per poi tornare a terra. Si può provare torsione di ogni lato, come ti è venuta pure. Non torcere se ti fa più dolore. | Photos.com Esercizi Upper-Indietro

esercizi Superiore-back devono essere eseguite solo due volte a settimana. Fare fino a tre set, 10 ripetizioni ciascuna.

Righe Un-braccio aiutarvi a costruire i muscoli della parte superiore-back. Inginocchiarsi su una panchina con una gamba mentre estendendo l'altra indietro. Afferra un manubrio luce dal pavimento e sollevare lentamente fino alla zona toracica esterna. Inspirate mentre si abbassa il peso, ed espirare mentre lo si solleva.

Righe Seduti possono essere eseguite in una palestra o con attrezzatura casalinga. Tirare verso di sé il peso, poi prendere di nuovo alla posizione di partenza.

Inserire un mento-up bar sulla porta su vita alto. Appoggiarsi a un piano inclinato sotto la barra. Fai un respiro profondo, poi espirare come si tira te stesso. Inspirate mentre vi abbassate di nuovo giù.