La terapia per la spalla traumatica

La terapia per le lesioni della spalla è di circa diminuire il dolore e aumentare la gamma di movimento in spalla. Aumentare la flessibilità della spalla vi aiuterà a tornare a svolgere le attività quotidiane in maniera confortevole. Coerenza e diligenza nel fare questi esercizi una parte della vostra routine quotidiana sono le chiavi del successo per riconquistare il pieno utilizzo della vostra spalla. Esercizi isometrici

fare un'estensione spalla. In piedi con la schiena contro il muro, le braccia lungo i fianchi. Tenere i gomiti dritti come si spinge il braccio contro il muro. Mantenete la posizione per qualche secondo. Relax. Ripetere.

Eseguire una rotazione interna della spalla. Stare in un telaio della porta o in un angolo di un muro. Posizionare il braccio debole contro il muro dietro l'angolo. Piegare il gomito a 90 gradi. Spingere delicatamente il braccio contro il muro. Tenere premuto per 5 secondi, secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons, poi rilassatevi. Ripetete l'esercizio altre 10 volte.

Fate una adduzione spalla. Sedetevi su una sedia ferma. Mettere un piccolo cuscino sotto il braccio debole, tenendolo contro il vostro corpo. Tirare il braccio superiore in contro il cuscino. Mantenete la posizione per 5 secondi. Relax. Ripeti. Do questa sessione di 3 volte al giorno.

Eseguire una abduzione spalla. Sedetevi in ​​poltrona azienda. Spingere il braccio fuori contro la parte posteriore di una sedia o di altra sedia pesante. Mantenete la posizione per 5 secondi. Relax. Ripetere.
Prone Esercizio

eseguire l'esercizio di un Codman. Sdraiati a faccia in giù su una superficie piana, ad esempio un divano o un letto, lasciando il braccio debole penda dal bordo. Secondo Nismat.org, rilassare la spalla, la mano e il braccio. Come la scapola si rilassa, lasciarlo lentamente cadere giù. Delicatamente e lentamente oscillare il braccio avanti e indietro. Utilizzare solo il braccio e muscoli della spalla, non i muscoli del collo. Altalena per 15 secondi per iniziare. Relax. Ripetizione. | ​​Photos.com esercizi in piedi

fare un esercizio di walk-up. Stare accanto a un muro. Secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons, tenere il gomito dritto, come si dolcemente e lentamente con le dita a "strisciare" il muro, per quanto possibile. Tenere. Tornare alla posizione originale. Ripeti. Fatelo 3 volte al giorno. Questo esercizio può anche essere fatto utilizzando una porta al posto di un muro.

Fare un pendolo in piedi. Come un esercizio che coinvolge la terapia per le lesioni della spalla, questa manovra è che in piedi e aggrappandosi a una sedia ferma con il braccio noninjured. Piegare in avanti in vita. Per proteggere la vostra schiena, Nismat.org consiglia di piegare le ginocchia. Rilassare il braccio debole e lasciarlo zoppicare. Mentre vi rilassate la scapola, si scenderà verso il basso. Iniziare delicatamente ruotando il braccio ferito, mentre formando piccoli cerchi. Fate questo per circa 30 secondi. Ritorna alla posizione eretta. Relax. Ripeti. Aumentare l'intensità, come si guadagna il comfort.